Будь-яку звичку можна умовно розділити на три складові, інформує UkrMedia.
Перша складова - сигнал, те, що змушує нас слідувати якійсь звичці. Розглянемо на прикладі. Ви берете ключі від машини. Це тригер, який змушує вас заводити двигун машини.
Друга складова - це виконання звичних дій. Коли ви ведете машину, ви витискаєте газ, дивитеся вперед на дорогу і в дзеркало заднього виду, натискаєте на зчеплення, слідкуйте, чи немає на вашому шляху пішоходів. В процесі водіння ви робите багато всього.
Третя, і остання складова - це нагорода. Припустимо, ви їдете на вашому авто в ресторан повечеряти з коханою людиною. Щоб дістатися до ресторану, вам необхідно взяти ключ від машини і доїхати до місця призначення. Водіння для вас - це звичка. Завдяки їй ви отримуєте нагороду - романтична вечеря в гарному місці.
Суть в тому, що ви не помічаєте, як слідуєте своїй звичці. Будучи за кермом автомобіля, ви виконуєте всі дії на автопілоті. Ви думаєте про нагороду - про вечерю. Цей принцип характерний для багатьох звичок, і ми часто не помічаємо, як слідуємо їм. При цьому не всі вони однаково корисні.
Ось 10 найбільш руйнівних звичок для нашого мозку:
Звичка не снідати
Ця звичка безпосередньо пов'язана зі здоров'ям. Зокрема, призводить до набору зайвої ваги. Цілком можливо, відмова від ранкового прийому їжі призводить до того, що наш організм відчуває стрес від голодування, а це, в свою чергу, негативно позначається на процесі метаболізму. Якщо ви пропускаєте снідадок, велика вірогідність, що ввечері на вас чекає занадто ситна вечеря.
Звичка переїдати
Енергія, що надходить у наш організм з їжею, необхідна для нормального розвитку і роботи м'язів, органів, тканин і клітин. Кількість калорій, необхідних людині на добу, може відрізнятися залежно від віку людини, її росту, статі, ваги і фізичної активності протягом дня.
Нерозтрачені калорії запасаються організмом на майбутнє у вигляді жиру. Це може призвести до ожиріння, підвищення рівня холестерину, кров'яного тиску і ризику серцево-судинних захворювань.
Куріння
Куріння стало однією з найпопулярніших шкідливих звичок. Це причина багатьох смертей, але її цілком можливо усунути.
Куріння збільшує ризик хвороб дихальної і серцево-судинної систем, раку. Вчені стверджують, що в одній сигареті міститься більше 4000 різних компонентів, більшість з яких токсичні. Деякі є канцерогенними, збільшуючи ризик онкологічних захворювань.
Споживання цукру і цукровмісних продуктів у великій кількості
Цукор може привести не тільки до ожиріння, але й негативно вплинути на стан здоров'я в цілому.
Зайвий цукор у вашому організмі не обов'язково відразу ж використовується для вироблення енергії. Він може бути перероблений в тригліцерид. Це особливий вид жиру, який відкладається на тілі. Солодкі напої (наприклад, газована вода) особливо підступні. Ними неможливо напитися. З кожним ковтком вам хочеться все більше і більше.
Цукор, який ви споживаєте з їжею, надходить в кров. Чим більше цукровмісних продуктів ви споживаєте, тим більш нестабільним буде рівень цукру.
Споживання цукру у великій кількості може негативно позначитися на імунній системі, відповідно, на здатності організму боротися з різними вірусами та інфекціями.
Звичка дихати забрудненим повітрям
Найголовніший споживач кисню в організмі - наш мозок. Вдихаючи забруднене повітря, ми позбавляємо його необхідної кількості кисню. Вибирайтеся як можна частіше на природу, де можна дихати чистим повітрям.
Звичка недосипати
Ви здивуєтеся, але хронічне недосипання дійсно може надзвичайно негативно позначитися на вашому здоров'ї, здатності нормально функціонувати і на вашому стані в цілому.
У повсякденному житті ми часто відчуваємо стрес, що може призвести до безсоння. Деякі люди жертвують сном в ім'я роботи або якихось інших повсякденних обов'язків. Але варто усвідомити, що нестача сну призводить до тяжких для організму наслідків, які ми спочатку навіть не усвідомлюємо.
У короткостроковій перспективі недолік сну може привести до наступних наслідків:
- Проблеми з концентрацією уваги. Нездатність нормально функціонувати протягом дня.
- Проблеми з пам'яттю. Порушення когнітивних процесів.
- Проблеми у відносинах.
- Низька якість життя.
Звичка накриватися ковдрою з головою під час сну
Негативний вплив цієї звички було доведено в одному досліджень. Дослідники прийшли до висновку, що звичка спати з головою під ковдрою підвищує ризик розвитку хвороби Альцгеймера і різних видів деменції. Причиною всьому є нестача кисню, що надходить у мозок під час сну.
Звичка змушувати мозок посилено працювати під час хвороби
Старанна робота або навчання під час хвороби можуть значно знизити продуктивність мозку. Наш мозок надзвичайно гостро реагує на різні хвороби або будь-яку іншу шкоду організму на фізичному рівні. Це може привести до плачевних наслідків, особливо, коли ми змушуємо мозок працювати на всю потужність під час хвороби.
Звичка не думати
Думати і міркувати про щось- це відмінний спосіб тренувати наш мозок. Якщо ми робимо це рідко, наш мозок може почати деградувати.
Звичка постійно мовчати
Спілкуючись і обговорюючи наші почуття і емоції, ми змушуємо мозок думати, формулювати думки і висловлювати їх. Чим менше ви спілкуєтеся, тим більше «замикаєте» свої думки всередині. Ви як би самі садите себе в камеру довічного ув'язнення. Висловлюйте свої думки та емоції, коли це вам необхідно. Повірте, це позитивно позначиться на вашому здоров'ї загалом.
