Вважається, що дорослі люди (від 26 до 64 років) повинні спати в середньому 7-9 годин на добу, інформує Ukr.Media.
При цьому важлива не лише тривалість сну, але і його якість, на яку впливають різні чинники, у тому числі і температура в кімнаті. Якою ж вона повинна бути максимально здорового і комфортного сну?
Оптимальна температура в спальні
Доктор Крістофер Вінтер, сомнолог і медичний директор Центру неврології і сну в Шарлоттсвіллі (США), рекомендує спати в кімнаті, де температура варіюється від 15 до 20 градусів за Цельсієм.
Занадто прохолодно? Можливо, але на те є свої причини.
При температурі вище 24 або нижче 10 градусів сон людини буде неспокійним. Чому ж це взагалі має значення?
Річ у тім, що температура тіла людини уві сні знижується, досягаючи найменших значень до 5 ранку — за кілька годин до пробудження, — пояснює Вінтер.
Тому більш холодне повітря в спальні сприяє міцному сну.
5 наслідків, до яких може призвести недолік сну:
Поради як покращити сон
Кожен з нас в силах вплинути на якість свого сну, забезпечуючи собі комфортне самопочуття і бадьорість протягом дня. Для цього досить дотримуватися декількох порад:
- Постарайтеся прокидатися і лягати спати в той самий час. Дотримуйтеся режиму навіть на вихідних.
- У денний час проводіть більше часу на вулиці.
- Утримайтеся від перегляду телевізора і користування гаджетами за 1-2 години до сну. Замість цього ви можете послухати заспокійливу музику або аудіокниги.
- Подбайте, щоб вночі у спальні було досить темно. У цьому вам допоможуть щільні штори або жалюзі. Ви також можете обзавестися маскою для сну.
- Не забувайте про фізичну активність протягом дня, вона також допомагає краще спати вночі.
- Обмежте вживання кофеїну і не пийте ввечері багато рідини.
