За все своє життя людина спить від 15 до 30 років, і практично кожну з цих ночей вона бачить сни, інформує Ukr.Media.
Практично всі люди бачать сни, але тільки деякі добре їх пам'ятають. Для того, щоб почати запам'ятовувати сни, важливий сильний інтерес до цієї сторони вашого внутрішнього життя.
Якщо у вас є мотивація, починайте працювати над цим цілеспрямовано
Вирушаючи вкотре спати, налаштовуйте себе перед засинанням: "Сьогодні я обов'язково запам'ятаю зміст сну".
За можливості відмовтеся від підйому за будильником. Різке пробудження одразу переводить вас зі сну в режим неспання і перешкоджає запам'ятовуванню снів. Якщо самому прокидатися вчасно неможливо, встановіть на годиннику приємну мелодію, що посилюється плавно і поступово.
Не варто захоплюватися методикою запам'ятовування снів, яка пропонує якомога частіше прокидатися заради цього серед ночі. Можливо, ви навчитеся запам'ятовувати сни, але при цьому може розвинутися безсоння і, як наслідок, невроз, пов'язаний із хронічним порушенням сну.
Якщо раптом ви все-таки прокинулися в середині ночі, не розплющуючи очей, спробуйте повторити "про себе" побачений сюжет. На випадок, якщо після пробудження швидко заснути не вдається, добре мати на приліжковій тумбочці слабкий нічник (щоб яскраве світло остаточно не перебило сон) і блокнот. Вони виручать вас у разі, якщо ви одразу захочете зафіксувати побачене.
Вранці, прокинувшись, не розплющуйте одразу очі, постарайтеся втриматися довше в дрімотному стані. І головне! Не робіть при цьому жодних фізичних рухів — вони відразу ж розсіюють сон.
Тепер постарайтеся поетапно відновити в пам'яті ключові моменти сновидіння.
Якщо процес іде важко, спробуйте відновити сновидіння, відповідаючи на запитання:
- де відбувалася дія,
- що відбувалося,
- хто був учасником подій,
- якою була ваша роль,
- які емоції виникали,
- який настрій (відчуття) залишив сон.
Повільно розплющте очі, (головне при цьому не дивитися у вікно) і за можливості відразу ж перенесіть усе, що запам'ятали, на папір. Можна використовувати диктофон.
Не страшно, якщо спочатку ви не зможете згадувати сни цілком. Постарайтеся відновити в пам'яті найяскравіші фрагменти. Якщо ж не спливає картинка, постарайтеся зафіксувати почуття, які ви відчули уві сні, або зловіть загальний настрій сну. Емоції допоможуть вам відновити якщо й не все побачене, то хоча б його основні частини.
