Планку можна додавати в комплекс своїх вправ, а також закінчувати або починати нею тренування. Суть такої вправи в тому, щоб утриматися максимально довгий час. Світовий рекорд становить 8 годин, 1 хвилина 1 секунда, передає Ukr.Media.
Планка нагадує вихідне положення при віджиманнях, де тіло тримається на руках, ліктях та пальцях ніг. Лікті повинні бути розташовані під плечима вертикально під прямим кутом, а все інше приймає форму прямої лінії, без провалів в попереку. Можна також виконувати бічну або зворотню планку.
Отже ми зібрали основні правила класичної планки, щоб вам було простіше:
Як правильно робити планку
- Все твоє тіло від ніг до голови повинне знаходитися на одному рівні та складати пряму лінію. Поперек не можна ні прогинати, ні вигинати.
- Вприся добре носками в підлогу. Вони повинні знаходитися перед п'ятами.
- Розташуй лікті строго під плечима.
- Напружуй сідниці, ноги та живіт.
- Стояти потрібно до тих пір, поки не впадеш. Після цього зроби собі перерву на 2 хвилини і повтори вправу. 5 підходів буде досить.
Якщо ти прагнеш стати власницею підтягнутого тіла, правильної постави, поліпшити гнучкість та силу рук – планка для тебе!
