Планка – універсальна статистична вправа, яка впливає на м'язи кора і забезпечує підтримку внутрішніх органів, формує правильну поставу та зміцнює нижню частину спини і сідниць.

Планку можна додавати в комплекс своїх вправ, а також закінчувати або починати нею тренування. Суть такої вправи в тому, щоб утриматися максимально довгий час. Світовий рекорд становить 8 годин, 1 хвилина 1 секунда, передає Ukr.Media.

Планка нагадує вихідне положення при віджиманнях, де тіло тримається на руках, ліктях та пальцях ніг. Лікті повинні бути розташовані під плечима вертикально під прямим кутом, а все інше приймає форму прямої лінії, без провалів в попереку. Можна також виконувати бічну або зворотню планку.

Отже ми зібрали основні правила класичної планки, щоб вам було простіше:

Як правильно робити планку

  1. Все твоє тіло від ніг до голови повинне знаходитися на одному рівні та складати пряму лінію. Поперек не можна ні прогинати, ні вигинати.
  2. Вприся добре носками в підлогу. Вони повинні знаходитися перед п'ятами.
  3. Розташуй лікті строго під плечима.
  4. Напружуй сідниці, ноги та живіт.
  5. Стояти потрібно до тих пір, поки не впадеш. Після цього зроби собі перерву на 2 хвилини і повтори вправу. 5 підходів буде досить.

Якщо ти прагнеш стати власницею підтягнутого тіла, правильної постави, поліпшити гнучкість та силу рук – планка для тебе!