Йога замість зарядки: ранковий комплекс на 15 хвилин

Міранда Керр, Жасмин Тукс, Дженніфер Еністон і інші знамениті красуні з ідеальними фігурами рекомендують починати свій ранок з зарядки. Щоправда ці панянки замість стандартного комплексу вправ воліють зарядку з йогою. Ранок - чудовий час для йоги. Дихальні практики і комплекс асан на розтяжку також налаштує вас на дуже продуктивний і позитивний день, інформує Ukr.Media.

Ця невелика ранкова зарядка з йогою для початківців чудово підходить для того, щоб прискорити серцебиття і, відповідно, спалити від 100 калорій, а також направити вашу енергію в правильне русло. Після комплексу йоги, нехай і 15-хвилинного, ви будете більш зосередженими і спокійними.

Асани з цієї зарядки зміцнять м'язи і розтягнуть їх, зроблять тіло більш гнучким, і допоможуть вам підтримувати фігуру у формі.

Поза гори

Встаньте прямо, ноги разом, стопи паралельні один одному. Напружте сідниці, направте куприк вниз, намагаючись опустити центр тяжіння нижче. Розправте грудну клітку, опустіть плечі, голову не повертай,те дивіться весь час перед собою. Зробіть глибокий вдих і видих. Стежте за диханням, воно має бути рівним. Зробіть п'ять-десять дихальних циклів.

Привітання сонця

З пози гори підніміть руки вгору, стиснувши долоні над головою, і зробіть нахил вправо на видиху. Потім глибоко вдихніть і зробіть нахил вліво теж на видиху. Поверніться у вихідне положення і нахиліться вниз, згинаючись у попереку. Намагайтеся тримати коліна прямими. Доторкніться руками до підлоги. Затримайтеся в такому положенні, поставте ноги трохи ширше і перекочуйтеся зі сторони в сторону. Поверніться в позу гори.

Поза гори з руками за спиною

Залишайтеся в позі гори, але заведіть руки за спину і зведіть лопатки разом на кілька дихальних циклів. Потім нахиліться вперед з заведеними руками назад.

Чатуранга

Спустіться вниз через планку і ляжте на живіт за потреби, але бажано залишатися на руках. Злегка витягніть руки вперед і підніміть груди в позі малюка кобри. Стисніть лопатки разом і підніміть спину, а таз опустіть якомога нижче до підлоги. Залишайтеся в такому положенні кілька дихальних циклів.

Поза собаки

Через планку встаньте в позу собаки, піднімаючи таз якомога вище. П'яти при цьому залишайте на підлозі. Добре розтягніть м'язи і зробіть п'ять-вісім глибоких вдихів і видихів.

Поза воїна I на праву ногу

Відсунь ліву ногу назад, притисни стопу до коврику, а праву ногу зігніть в коліні і висунь вперед. Ліва нога повинна стояти під кутом 75 градусів. Переконайся, що коліно не виходить вперед і не виступає далі стопи. Затримайся на п'ять-вісім вдихів.

Поза собаки

З першої пози воїна стань в позу собаки і знову добре розтягни м'язи.

Поза воїна на ліву ногу і поза собаки

Повторіть попередні два кроки, але на іншу сторону. Добре розтягуйте м'язи.

Ноги ширше

Станьте в позу гори, а потім зробіть крок вліво на відстань 1 метра. Ноги повинні стояти набагато ширше стегон. Потім зігніться в попереку, розставивши руки в сторони і затримайтеся в такому положенні на кілька вдихів. Потім поставте руки долонями на підлогу і відкиньте їх від себе якнайдалі.

Потім зробіть кілька кроків руками назад. Поставте їх чітко під тазом і зробіть кілька глибоких вдихів. Поверніться в позу гори.

Завершіть зарядку з йоги асани "привітанням сонця".