Що їсти до, під час і після тренувань, щоб отримати максимальний ефект

Якщо ви ніколи не витрачали тижні і місяці на вивчення інформації та складання меню харчування до, під час і після тренувань — навряд чи якось зможете похвалитися ідеальними формами і завидним рельєфом. Річ у тому, що дієтологи і фітнес-гуру сходяться на думці: правильне харчування — це половина успіху в справі побудови красивого тіла, інформує Ukr.Media.

Ми вирішили розвіяти міфи і з'ясувати правду про те, що потрібно їсти до, під час і після тренувань.

До

Щоб тренування було максимально продуктивним, за кілька годин перед його стартом вкрай важливо запастися енергією. Головні помічники в цій справі — вуглеводи. В якості палива вибирайте складні вуглеводи, щоб сил вистачило на все тренування: булгур, кіноа, салати, печені овочі, паста з морепродуктами, печена картопля, фрукти.

Крім того, щоб запобігти травми і пошкодження м'язів, не нехтуйте білковими продуктами. Їх слід їсти за кілька годин (2-3 години) до тренування, щоб уникнути тяжкості в шлунку і млявості під час виконання вправ. Це може бути омлет з броколі, сир, брускети з рікотою, авокадо і печений гарбуз, хумус, запечені м'ясо або нежирна риба з травами, жменя горіхів, тверді сорти сиру.

При цьому уникайте простих вуглеводів — шоколаду, печива і солодких газованих напоїв. Якщо немає часу на приготування повноцінного прийому їжі перед тренуванням — приготуйте смузі з бананом, шпинатом, арахісовим маслом, мигдальним або соєвим молоком.

Під час

Ті, хто любить тренування в стилі хард, знають: часто трапляється так, що скільки б води ви не випили, спрага не припиняється. Це відбувається тому, що в процесі занять організм не тільки активно втрачає воду, але і мікроелементи.

Для того, щоб заповнити втрату п'яти ключових електролітів, виведених з потом під час тренування — магній, натрій, калій, фосфор, залізо, вживайте продукти, що містять ці вітаміни. Якщо ви тренуєтеся в нормальному режимі, не на спеці і не готуєтеся до виснажливих змагань, у додаткового джерела електролітів немає потреби. Головне — не допускати зневоднення і пити достатню кількість рідини.

Після

Головні завдання після тренування полягають у відновленні, поповненні запасів рідини і формування м'язів. Білок, який ви вживаєте незабаром після тренування, сприяє підтримці і зростанню м'язової тканини. Омлети, куряче філе, морепродукти, нут, сочевиця, спаржа, кисломолочні продукти, сир — відмінний варіант нежирного і ситного білка.

Якщо у вас немає часу на приготування — оберіть «швидкий» варіант, який за кількістю поживних речовин не поступається повноцінному прийому їжі.