Почати тренуватися простіше, ніж не кинути заняття на півдорозі, інформує Ukr.Media.
Поставте мету
Мета надає сенс будь-якому заняттю, в тому числі й тренуванню. Займатися спортом легше, коли є чітка ціль. Привести фігуру в порядок, схуднути, пробігти напівмарафон — мета залежить від ваших намірів. Закарбуйте її в думках, запишіть і повісьте на видному місці або дайте обіцянку в соцмережах. Коли захочеться здатися, згадайте, заради чого ви все почали, — і у вас знову з'явиться бажання звернути гори та довести розпочате до кінця.
Купіть гарну екіпіровку
Зручний функціональний одяг значно полегшує тренувальний процес. Зверніть увагу на ту екіпіровку, в якій ви відчуваєте себе комфортно під час занять. Для кожного виду спорту є умовні правила екіпіровки. У тренажерному залі краще уникати занадто короткого і відкритого одягу — так вам буде комфортно при виконанні вправ. Для пробіжок в місті вибирайте одяг, що не сковує рухів (суперкороткі шорти залиште для пляжу). Одяг повинен бути пристосований для обраного вами виду спорту, повинен відводити зайву вологу і швидко сохнути. Але головне — нехай він вам по-справжньому подобається.
Коли вирішите, що вам потрібно, відправляйтеся в магазин. Виберіть кілька моделей одягу і купуйте тільки те, у чому відчуваєте себе найкраще, — адже попереду ваші тренування і ваші досягнення!
Знайдіть тренера
Тренер необхідний у будь-якому виді спорту не тільки професіоналам, але і аматорам. Тренер в першу чергу потрібен, щоб показати вам правильну техніку виконання вправ і скласти план тренувань відповідно до ваших цілей. Кваліфікований фахівець буде стежити за точністю виконання тренувального плану і зможе скорегувати його в разі потреби без шкоди для вашої спортивної форми. До того ж тренер з досвідом роботи легко визначить ваш потенціал. Думаєте, що сьогодні не ваш день, і ви не подужаєте навіть ста метрів на тренуванні? Хороший тренер зможе переконати вас у зворотному. Пам'ятайте, що витрати на тренера завжди вигідні. Ви швидше досягнете результатів і заощадите на травматизмі та відновлювальних процедурах.
Тренуйтеся разом
Бігати на доріжці або в парку, віджиматися, підтягуватися і тягнути шпагат набагато веселіше з другом або подругою. Або в групі таких же любителів спорту. Якщо ви хочете не пропускати пробіжки, запишіться у біговий клуб. На щастя, зараз існує безліч спільнот з безкоштовними пробіжками. Біг в групі відмінно відволікає і розвантажує голову, а ще дає можливість познайомитися з новими цікавими людьми. Знайдіть однодумців у соцмережах або у фітнес-клубі та домовтеся тренуватися разом. До речі, бонус: друзів завжди можна попросити зробити красиву фотографію з тренування.
Зробіть тренування звичкою
Заняття спортом повинні стати звичною справою, як чищення зубів або обід. Адже на це ви завжди знаходите час. Щоб не було відмовок, полегшіть свою дорогу на тренування. Заздалегідь збирайте спортивну сумку і ставте її біля дверей. Тримайте в машині комплект форми — на випадок, якщо раптом захочете пробігтися або розім'ятися на спортивному майданчику. Складіть плей-листи під різні спортивні завдання: енергійні та бадьорі треки для силових тренувань і кардіо, спокійні — для розтяжки. Музика зарядить вас енергією і буде асоціюватися зі спортом. Згодом — для кожної людини цей період індивідуальний — ви звикнете до того, що частину вашого життя займає спорт, і додаткові стимули вам будуть вже не потрібні.
Діліться досягненнями
Найпростіший спосіб розповідати про свій спортивний шлях — через соцмережі. Блоги спортсменів-аматорів давно збирають тисячі підписників. Навіть якщо у вас немає мети стати блогером, просто пишіть про те, чого досягли і як вам це вдалося. Повірте, це стане відмінною мотивацією не здаватися! Ваші досягнення і досвід можуть стати орієнтиром для тих, хто тільки починає тренуватися. Не забувайте ділитися своїми успіхами з близькими та просити допомоги, якщо стане важко. Маленька умова: вибирайте тих, хто не стане вас відмовляти від ідеї пробігти марафон або схуднути. Дотримуйтеся своїх цілей!
Візьміть участь у змаганнях
Заплив, офіційний забіг, кроссфіт-змагання на спритність і витривалість пробуджують дух суперництва і перетворюють спорт в гру. Хто сильніший — той і перший. Змагання заряджають енергією і допомагають не здаватися. Коли ви стоїте перед лінією старту серед сотень тих, хто, як і ви, тренувався місяцями, щоб вийти та показати свій найкращий результат, ви відчуваєте неймовірні відчуття, які важко описати. Їх можна тільки відчути. Майже в кожному змаганні фінішерів нагороджують медалями. Хто переміг себе — того ніхто не переможе! Зберіть особисту колекцію і повісьте її на видному місці. Кличте на змагання рідних і друзів, нехай приходять вболівати за вас і підтримати вас.
Навіть якщо ви не можете похвалитися олімпійськими результатами, змагання — це чудова спортивна мета і можливість довести собі, що ви можете більше.
Відпочивайте
Не тренуйтеся через силу. Якщо вам ну зовсім не хочеться йти на тренування, прислухайтеся до організму і дайте йому перепочинок. Пам'ятайте, що перетренованість не призводить ні до чого хорошого. Час відпочинку потрібний для відновлення не тільки нашому тілу, але і психіці. Тренування через силу можуть сильно підірвати мотивацію. Ви відчуєте сильну втому, через яку захочеться скоріше за все кинути та повернутися до комфортного життя без підходів, ваги і секундомірів. Але варто відпочити, провести кілька днів без спорту, переключитися — і ви з новими силами приступите до тренувань!
