Машинально ходити в зал і сидіти на виснажливих дієтах — це не те, що допоможе вам досягти приголомшливих результатів, інформує Ukr.Media.
Напевно, всі мріють про красиву підтягнуте тіло і прагнуть досягти цих результатів в найкоротші терміни. Але не всі знають, що екстремальне схуднення, різка сушка тіла або виснажливі тренування не принесуть бажаного результату.
Пийте більше води
Золоте правило будь-якого тренера і прихильника здорового способу життя. Підтримувати водний баланс потрібно кожному, хто хоче мати підтягнуту фігуру та активно займається в тренажерному залі. Але йтиметься не про вживання рідини під час занять, а про відновлення водного балансу протягом всього дня.
Склянка води повинна бути у вас завжди під рукою, навіть якщо ви ще не встигли встати з ліжка.
Принесіть склянку води у постіль і нехай вона буде у вас під рукою постійно. Коли ви прокидаєтеся вранці, перш ніж піти почистити зуби, випийте цей стакан. Переваги води для здоров'я величезні: вона підвищує ваш енергетичний рівень, прискорює метаболізм і відновлює функції організму після сну. Питна вода в першу чергу вранці допомагає поповнити водний баланс.
Починайте свій день з білка
Порція білка точно нікому не завадить, тим більше, якщо ви хочете мати гарне тіло, тоді не ігноруйте це правило.
Вживайте щонайменше 25-30 грам білка на сніданок, це запускає синтез м'язового білка, який відповідає за будову м'язової маси тіла.
Вживайте повільний білок, багатий казеїном. (Казеїн — це складний білок, що є основою коров'ячого молока і служить головним матеріалом для сиру). Віддавши перевагу такому продукту, як грецький йогурт, сир або казеїновий білок в чистому вигляді, він буде тримати вас в тонусі протягом дня.
Планка щодня
Універсальна і проста вправа, яка дійсно працює. Планка зміцнює м'язи та підтягує їх, роблячи вас більш пружними та рельєфними. Переваги її в тому, що п'яти хвилин буде цілком достатньо, щоб підтримувати своє тіло в тонусі.
Роздрукуйте собі графік стійки в планці, якщо раніше ви не робили цю вправу, практикуйте її кожен день, збільшуючи інтервал часу.
Їжте фрукти перед тренуваннями
Фрукти дуже цілюще впливають на функції організму перед тренуваннями.
Яблуко — відмінна закуска перед тренуванням, тому що високий рівень фруктози зменшує вміст глюкози в крові, а висока концентрація клітковини уповільнює процес перетравлення. Крім того, дослідження показують, що поліфеноли (потужні антиоксиданти) в яблуках, допомагають збільшити міцність і витривалість і зменшують кількість жиру в організмі.
Їжте солодощі
Ні-ні, вам не почулося! Фітнес тренери радять вживати трохи солодкого після тренування.
З'їсти кілька желейних ведмедиків після тренажерного залу допоможуть вам відновити організм і енергію. Швидкі вуглеводи у вигляді солодощів — це те, що потрібно вашому тілу, щоб допомогти поповнити запас глюкози.
Підготуйте план дій
Перш, ніж йти на тренування, добре обдумайте, що саме ви хочете отримати після виходу з тренажерного залу. Найчастіше, люди не знають, з чого саме почати, які вправи їм необхідні та на які групи м'язів варто звернути увагу. Підготуйте вдома план дій, ретельно обміркуйте програму, за якою ви плануєте займатися і тільки тоді починайте досягати поставлених цілей. Але краще всього заздалегідь порадитися з тренером, який дасть вам слушну пораду, щодо вашої програми та налаштує вас на потрібний лад.
Рухайтеся щодня
Навіть якщо ви вчора ударно позаймалися в залі та кріпатура не дозволяє робити різких рухів, вам все одно потрібно рухатися.
Ви повинні рухатися кожен день, навіть у «дні відпочинку». Це звучить нудно, але вам потрібно стимулювати кровообіг, щоб оговтатися від фізичних вправ, так що ходьба або легка розминка, така як йога, корисні, щоб допомогти вам і вашому тілу почувати себе добре.
