Все ще думаєте, що кубики преса з'являються від підйомів корпуса? На жаль, це не так. Розбираємося з одним з найпопулярніших тренувальних міфів, інформує Ukr.Media.
Як насправді. Прес — це умовна назва м'язів живота (абдомінальні м'язи). Ті самі кубики — це прямий м'яз живота, який поділений на «сектори» сухожиллями. Крім прямого м'яза на животі ще є внутрішня коса, зовнішня коса та поперечна м'язи.
Кубики преса спочатку є у кожної людини. Тобто вони не з'являються завдяки підйомам корпуса. Нетреновані м'язи преса мають невеликі розміри та у більшості приховані підшкірною жировою тканиною.
Згідно з Американською радою щодо вправ (ACE), тіло стає атлетичним з видимими кубиками преса, коли в організмі всього 6-13% жиру у чоловіків і 14-20% у жінок.
Щоб зміцнити абдомінальні м'язи, потрібно регулярно виконувати прості вправи: різні види скручувань, «велосипед», планки. Вправи роблять м'язи преса міцніше та об'ємніше, але рельєф з'являється тільки при низькому відсотку жиру в організмі.
Кубики не з'являються від нескінченних підйомів корпуса. Жирова тканина не йде локально, тому «качати прес», щоб позбутися від жиру на животі, безглуздо. Натомість варто скорегувати своє харчування і додати фізичну активність. Знижувати кількість жиру в організмі краще під контролем лікаря і тренера. Жир відіграє важливу роль в обмінних процесах організму, тому спроби «підсушитися» без контролю фахівців можуть закінчитися погано.
М'язи преса можуть бути сильними, навіть якщо у вас не видно кубиків. Міцні м'язи живота підтримують внутрішні органи, роблять рівніше поставу і розвантажують м'язи спини. Міцний прес необхідний бігунам і велосипедистам, щоб утримувати корпус в правильному положенні під час тривалих тренувань. Так що якщо ви не прагнете мати рельєфний прес, робити вправи на прес все одно корисно.
