Ви змушені цілими днями сидіти за робочим столом в одному положенні? Тоді, ймовірно, ви вже стикалися з такою проблемою, як біль у шиї. Він може обмежувати рухливість людини та навіть призвести до хронічного болю в шиї та плечах. Але є способи запобігти подібним негативним наслідкам, інформує Ukr.Media.
Ми підібрали 5 найбільш ефективних вправ, які не допустять появи болю в шиї.
Перша вправа
Сядьте на підлогу, а руками зіпріться в ноги. Поза в цілому повинна бути зручною для вас. Потім обережно нахиліть голову вперед до грудей. Нахиляти голову необхідно рівно до того моменту, поки ви не відчуєте напруження в задній частині шиї. Утримуйтеся у цій позиції протягом 10 секунд, а потім плавно підніміть голову і нахиліть її назад, витримавши знову 10 секунд. Після поверніть голову в нормальне положення. Вправу необхідно повторювати 5-10 разів.
Друга вправа
Для її виконання знову сядьте зручно на підлогу. Поверніть голову ліворуч. Затримайтеся в цій позиції протягом 10 секунд. Потім виконайте те ж саме, але вже повернувши голову праворуч. Повторювати вправу необхідно 5 разів.
Третя вправа
Сядьте на підлогу або на стілець, і почніть плавно обертати головою. Для цього опустіть голову в лівий нижній кут, повертаючи голову за годинниковою стрілкою. Завершивши коло, потрібно повторити дії 5 разів за годинниковою стрілкою і 5 разів проти годинникової стрілки.
Четверта вправа
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Заведіть руки за спину і міцно стисніть долоні. При цьому руки повинні бути випрямлені. Тепер підніміть руки, не розтискаючи їх і простягаючи якомога далі від тіла. Після цього зробіть нахил голови вліво, затримавши її так на 10 секунд, потім вправо. Повторіть вправу кілька разів.
П'ята вправа
Встаньте прямо, руки вздовж тіла. Почніть кругові рухи плечима: 5 раз в одному напрямку і 5 в іншому.
