Освоювати сноуборд або ази фігурного катання набагато простіше, якщо у вас добре розвинене відчуття рівноваги. До речі, воно ж може врятувати вас від травм, інформує Ukr.Media.
Ми підібрали для вас декілька ефективних вправ, завдяки яким ви легко навчитеся тримати рівновагу навіть в самих екстремальних ситуаціях.
Бічна планка на балансувальній платформі BOSU
- Вихідне положення — ноги боком на платформі BOSU одна над іншою;
- Відривайте таз від підлоги, вирівнюючи тулуб в одну пряму, опора на лікоть;
- Затримайтеся на 30-45 секунд;
- Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу на іншу сторону.
Ластівка
- Вихідне положення — стоячи на рівній поверхні;
- Відведіть одну ногу повільно назад, одночасно нахиляючи тулуб вперед, витягаючи руки;
- Затримайтеся на 30-45 секунд;
- Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу на іншу ногу.
Стійка на носках з закритими очима
- Вихідне положення — стоячи на рівній поверхні;
- Закрийте очі, підніміться на носочки, витягуючи руки вгору;
- Затримайтеся на 30-45 секунд;
- Поверніться у вихідне положення.
Планка зі зміною ніг і рук
- Вихідне положення — упор лежачи на витягнутих руках;
- По черзі підіймайте праву руку і ліву ногу і навпаки;
- Кожен раз затримуйте руку і ногу на дві секунди у верхній точці;
- Повторіть 20 разів.
Перенесення м'яча під високо піднятою ногою
- Підніміть одну ногу коліном вгору, опорна нога пряма;
- Пропускайте м'яч під зігнутою ногою;
- Повторіть 10 разів, потім поміняйте ноги.
Напівприсід на балансувальній платформі
- Встаньте на балансувальну платформу, ноги трохи ширше плечей, носки злегка розгорнуті;
- Згинайте ноги до положення, коли стегно буде паралельно підлозі. Руки перед собою, спина пряма;
- Затримайтеся в цьому положенні на 30-45 секунд.
