Прості вправи завдяки, яким ви легко навчитеся тримати рівновагу.

Освоювати сноуборд або ази фігурного катання набагато простіше, якщо у вас добре розвинене відчуття рівноваги. До речі, воно ж може врятувати вас від травм, інформує Ukr.Media.

Ми підібрали для вас декілька ефективних вправ, завдяки яким ви легко навчитеся тримати рівновагу навіть в самих екстремальних ситуаціях.

Бічна планка на балансувальній платформі BOSU

  • Вихідне положення — ноги боком на платформі BOSU одна над іншою;
  • Відривайте таз від підлоги, вирівнюючи тулуб в одну пряму, опора на лікоть;
  • Затримайтеся на 30-45 секунд;
  • Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу на іншу сторону.

Ластівка

  • Вихідне положення — стоячи на рівній поверхні;
  • Відведіть одну ногу повільно назад, одночасно нахиляючи тулуб вперед, витягаючи руки;
  • Затримайтеся на 30-45 секунд;
  • Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу на іншу ногу.

Стійка на носках з закритими очима

  • Вихідне положення — стоячи на рівній поверхні;
  • Закрийте очі, підніміться на носочки, витягуючи руки вгору;
  • Затримайтеся на 30-45 секунд;
  • Поверніться у вихідне положення.

Планка зі зміною ніг і рук

  • Вихідне положення — упор лежачи на витягнутих руках;
  • По черзі підіймайте праву руку і ліву ногу і навпаки;
  • Кожен раз затримуйте руку і ногу на дві секунди у верхній точці;
  • Повторіть 20 разів.

Перенесення м'яча під високо піднятою ногою

  • Підніміть одну ногу коліном вгору, опорна нога пряма;
  • Пропускайте м'яч під зігнутою ногою;
  • Повторіть 10 разів, потім поміняйте ноги.

Напівприсід на балансувальній платформі

  • Встаньте на балансувальну платформу, ноги трохи ширше плечей, носки злегка розгорнуті;
  • Згинайте ноги до положення, коли стегно буде паралельно підлозі. Руки перед собою, спина пряма;
  • Затримайтеся в цьому положенні на 30-45 секунд.