6 вправ, які допоможуть розвинути відчуття рівноваги

Освоювати сноуборд або ази фігурного катання набагато простіше, якщо у вас добре розвинене відчуття рівноваги. До речі, воно ж може врятувати вас від травм, інформує Ukr.Media.

Ми підібрали для вас декілька ефективних вправ, завдяки яким ви легко навчитеся тримати рівновагу навіть в самих екстремальних ситуаціях.

Бічна планка на балансувальній платформі BOSU

• Вихідне положення — ноги боком на платформі BOSU одна над іншою;
• Відривайте таз від підлоги, вирівнюючи тулуб в одну пряму, опора на лікоть;
• Затримайтеся на 30-45 секунд;
• Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу на іншу сторону.

Ластівка

• Вихідне положення — стоячи на рівній поверхні;
• Відведіть одну ногу повільно назад, одночасно нахиляючи тулуб вперед, витягаючи руки;
• Затримайтеся на 30-45 секунд;
• Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу на іншу ногу.

Стійка на носках з закритими очима

• Вихідне положення — стоячи на рівній поверхні;
• Закрийте очі, підніміться на носочки, витягуючи руки вгору;
• Затримайтеся на 30-45 секунд;
• Поверніться у вихідне положення.

Планка зі зміною ніг і рук

• Вихідне положення — упор лежачи на витягнутих руках;
• По черзі підіймайте праву руку і ліву ногу і навпаки;
• Кожен раз затримуйте руку і ногу на дві секунди у верхній точці;
• Повторіть 20 разів.

Перенесення м'яча під високо піднятою ногою

• Підніміть одну ногу коліном вгору, опорна нога пряма;
• Пропускайте м'яч під зігнутою ногою;
• Повторіть 10 разів, потім поміняйте ноги.

Напівприсід на балансувальній платформі

• Встаньте на балансувальну платформу, ноги трохи ширше плечей, носки злегка розгорнуті;
• Згинайте ноги до положення, коли стегно буде паралельно підлозі. Руки перед собою, спина пряма;
• Затримайтеся в цьому положенні на 30-45 секунд.