Мода на струнке і красиве тіло породила безліч міфів про те, як правильно займатися фітнесом. І до недавнього часу тренери не особливо ділили чоловічий і жіночий фітнес, інформує Ukr.Media.
Однак, як показала практика, не все те, що добре для чоловіків, добре й для дівчат. І мова йде не тільки про важкі гантелі, але і про роботу з м'язами. Наступні 4 вправи не варто включати в програму тренувань, якщо ви хочете володіти витонченим жіночним тілом.
Вправи для косих м'язів живота з гантелями
Якщо виконувати вправи для косих м'язів живота з гантелями (а, значить, з вагою), вони будуть зміцнюватися, а талія буде рости. Погодьтеся, не найкраща перспектива.
До цієї групи вправ належать: нахили з гантелями та бічні екстензії. Приберіть їх з плану тренувань, якщо хочете мати тонку і красиву талію.
Краще замінити ці вправи на планку.
Тяга штанги (гантелей) до підборіддя
Ця вправа працює з м'язами рук, а також верхнього плечового поясу. При її виконанні необхідно враховувати, що вона сильно збільшує трапецію. Тому дівчатам краще не зловживати з цією вправою.
Краще її замінити на підняття гантелей на біцепс з положення стоячи.
Присідання з великою вагою
Мрія про об'ємні сідниці спонукає дівчат до присідань з штангою. І чим більше вага, тим краще прокачуються сідниці. Проте мало хто замислюється про те, що такі присідання негативно впливають на талію (вона стає більше), також вона робить м'язи ніг більшими, що також не додає жіночності.
Замість таких присідань робіть звичайні присідання без ваги.
Зведення ніг на тренажері
Внутрішня частина стегна — одна з найбільш проблемних і в надії позбутися від жирових відкладень, дівчата виконують вправу «Зведення ніг на тренажері».
Однак крім м'язів, під час виконання цієї вправи працюють і сухожилля, які їх підтримують. А це зовсім не потрібно жіночому організму.
Краще замість цієї вправи обрати бічні випади.
