Тренування після пологів: коли і з чого почати, щоб не зашкодити собі

Існує така думка, що «вагітність — не хвороба», і що вже через місяць після пологів можна виглядати ідеально. Хто ж сперечається, можна. А можна і не виглядати, інформує Ukr.Media.

Як не крути, а вагітність і пологи — це серйозний удар по жіночому організму. Додайте сюди божевільні перші тижні в новому статусі. Куди тут до фітнесу? А в інстаграмі всі так і вихваляються своїми успіхами в залі, як тут не почати порівнювати себе з ними?

Поговоримо про тренування після пологів.

Міф 1: Привести себе в відмінну форму після пологів — це легко

Ні, не легко.За цей рік у вас двічі пройшла повна гормональна перебудова організму: спочатку для виношування, а потім для годування. Так що, як ні сумно, фізіологічні передумови і генетика — це не просто звук.І організму вкрай важко перебудуватися на регулярні тренування: зайві кілограми не йдуть, суглоби стали менш рухливими, так і голова часто зайнята зовсім іншим. І справа не тільки у вимушеній перерві.

Міф 2: Ніяких поблажок

Якщо вагітність — це особливий режим для тіла, то все, що після — вже абсолютно звичайне життя. Так вважається, принаймні. Це не так з двох причин:

1. Якщо малюк на грудному вигодовуванні, то це необхідно враховувати;
2. Життя з маленькою дитиною сповнене сюрпризів, ні з того, ні з сього ніч може стати безсонної, хвороби підстерігають малюка всюди, а домашні справи ніхто не відміняв.

Тому краще викладалася на перших тренуваннях всього на 50-60%. Ну і що, що ви тренуєтеся в півсили? Зате ви точно знаєте, що фітнес не вдарить по вашій працездатності.

Міф 3: Чим швидше, тим краще

Цей міф витікає з попереднього. Тому поради будуть аналогічними. Найчастіше після пологів стоїть завдання скинути вагу. І тут багато мам йдуть на крайні заходи — сідають на дієти, які деколи взагалі не сумісні з нормальним життям. А все заради чого? Щоб влізти в джинси? Я вас запевняю, ніякі джинси не коштують підірваного здоров'я і неврівноваженої психіки.

Тому краще працюйте послідовно: набрали зайвих 20 кг? Що ж, доведеться працювати над цим не рік, а два. Зате кілограми не повернуться після вашого чергового зриву під час стресу. Поставте адекватну мету і спокійно йдіть до неї, поєднуючи правильне харчування, спорт і нормальний режим сну.

Міф 4: можна займатися відразу після пологів

Це дуже небезпечна помилка, що загрожує серйозними наслідками. Почавши качати прес прямо в післяпологовій палаті, ви ризикуєте розплатитися здоров'ям. Є кілька важливих обмежень:

• Потрібно, щоб загоїлися всі шви і шрами (не важливо, мова йде про шви після КС або епізіотомії);
• Гарне самопочуття — ще не ознака повного відновлення. Зазвичай кажуть про двотижневий відпочинок, якщо жінка добре себе почуває. Тобто через два тижні після пологів можна починати регулярно робити вправи на всі групи м'язів по мірі своїх сил. Звичайно ж лікар повинен дати на це згоду;
• У перший місяць відмовтеся від всіх вправ, що передбачають напруження (підняття ваги, вправи на прес), а також вправи з осьовим навантаженням;
• Під час вагітності великий ризик появи діастаза прямих м'язів живота. З таким захворюванням протипоказані будь-які вправи на прес.

Міф 5: вправи на прес допоможуть позбутися складок на животі

Якщо немає діастаза, ви, звичайно, можете качати прес в рамках тренувань. Але всім давно відомо, що кранчі і різного роду скручування ніяк не впливають на жировий прошарок. Тому сподіватися на них — марна справа.

Запам'ятайте важливе правило: красивий живіт роблять на кухні.

Стежте за харчуванням, дотримуйтеся здорової дієти, відмовляйтеся від шкідливої їжі, і результат не змусить себе чекати.

Милі мами, пам'ятайте про важливість правильного підбору спідньої білизни, а саме бюстгальтера, якщо ви годуєте дитину грудьми! Адже через тісну білизну чи форму для тренувань може розвинутися лактостаз. Це відчуття не з приємних. Тому не наступайте на ці граблі!