Як не погладшати під час новорічних свят: кілька порад щодо вправ від фітнес-тренера

У сезон шампанського, олів'є та оселедця "під шубою" немає нічого дивного в тому, що майже кожна людина набирає кілька зайвих кілограмів, інформує Ukr.Media.

У січні кількість відвідувань тренажерних залів зросте, люди скоротять споживання вуглеводів і калорій, але у грудні багато людей закидають дієти і спорт та повністю насолоджуються новорічними корпоративами й вечірками.

Наша інформація буде корисна тим, хто намагається зберегти здоров'я у святковий місяць. У ній зібрані поради фітнес-тренерів і дієтологів, які допоможуть уникнути набору ваги у новорічний сезон.

Прості заміни для святкового меню

Ось калорійність окремих продуктів, які ми дозволяємо собі під час новорічних канікул:

• келих шампанського — 111 калорій;
• коктейль Піна-Колада — 520 калорій;
• картопля, смажена на рослинній олії — 150 калорій;
• кремовий торт — 380 калорій;
• м'ясо по-французьки — 250 калорій;
• майонез — 680 калорій.

А натомість спробуйте:

• коктейль "Мімоза" (шампанське і апельсиновий сік) — 95 калорій;
• коктейль "Маргарита" — 160 калорій;
• запечена картопля — 110 калорій;
• фруктовий салат — 85 калорій;
• котлети з грибів — 131 калорія;
• йогуртова заправка — 85 калорій.

Посилений режим тренувань

Зробіть свій режим тренувань за кілька тижнів до Нового року більш жорстким. Якщо зазвичай ви тренуєтеся два рази на тиждень, збільште кількість занять до чотирьох. Якщо ви не займаєтеся кардіо, додайте трохи таких вправ наприкінці звичайного тренування. І, звичайно, якщо ви взагалі не займаєтеся спортом, почніть прямо зараз. Не чекайте до січня.

Новорічні канікули — не той час, щоб ставити рекорди у спортзалі, тож розпочинайте роботу у грудні. Тоді ви зможете побачити її плоди та відпочити під час свят.

Гарного потроху

Дуже часто, коли у людей з'являється привід розслабитися, вони зовсім припиняють стежити за своїм харчуванням. Звичайно, ви маєте право трохи відступити від дієти, але це не означає, що треба об'їдатися протягом усього святкового періоду. Так само не варто забувати і про спорт. Навіть 15 хвилин легкої розминки на день допоможуть вам зберегти стрункість і здоров'я.

Тренуйтеся перед їжею

Дослідження показують, що силові вправи перед їжею можуть допомогти з розподілом поживних речовин. Простіше кажучи, це гарантує, що калорії підуть на формування м'язів, а не на жирові відкладення.

Ось прості вправи, які рекомендується зробити перед рясним прийомом їжі:

• 15 присідань;
• 10 віджимань;
• 10 змінних випадів;
• 10 повторень станової тяги на одній нозі;
• підйом корпусу з положення лежачи — 15 разів;
• планка — 30 секунд.

Відпочиньте 60 секунд, потім повторіть вправи двічі.

Вправи після їжі

Ваше фізичне навантаження після ситного обіду або вечері повинне бути менш інтенсивним. Головне, не проводити час, лежачи на дивані з пультом у руках. Немає нічого складного в тому, щоб влаштувати собі прогулянку на свіжому повітрі протягом 20 хвилин. Це допоможе травленню і знизить рівень цукру у крові.

Налягайте на курку

Білкова їжа дуже ситна. І куряче філе — це дійсно відмінний варіант, коли ви намагаєтеся скинути вагу. Тож можете сміливо вживати білки і зелені овочі. Тоді вам точно не захочеться третьої порції смаженої картоплі.