Дієтолог Світлана Фус на своїй сторінці в Instagram поділилася з підписниками лайфхаком, що варто їсти, щоб тренування було продуктивним, інформує Ukr.Media.
Прості поради від Світлани Фус
Обов'язковий приймання їжі перед тренуванням
Світлана Фус радить за 40-60 хвилин до тренування з'їсти порцію складних вуглеводів — це забезпечить вас енергією.
Забудьте про правило "не можна їсти за 2 години до тренування і 2 години після"
У цьому разі ви не їсте протягом 5-6 годин, тобто через 2 години після силових навантажень вже відчуваєте дуже сильний голод, а значить, ризикуєте переїсти.
Під "вуглеводи", звичайно ж, маються на увазі складні вуглеводи, а не пиріжки та цукерки
Відмінним рішенням буде з'їсти перед тренуванням (за 30-40 хвилин) невелику порцію каші з цільної крупи або макаронів з твердих сортів борошна, або шматочок цілозернового хліба — вуглеводи додадуть сил і ви зможете більше викластися на тренуванні, а значить, витратите більше енергії та отримаєте кращий результат.
Їжа після тренування
Якщо після тренування ви відчуваєте втому, то можна одразу ж поїсти. Тим більше, що якщо ви їли перед тренуванням за 2-2.5 години, а сама тренування тривало годину, то швидше за все вже й пора підкріпитися.
Це може бути щось білково-вуглеводне (наприклад, риба/птиця + овочі + каша).
До цього приймання їжі можна також додати фрукти/сухофрукти (у другій половині дня несолодкі — ківі, грейпфрут). Глюкоза — підвищує рівень інсуліну в крові та допомагає білкам швидше засвоюватися.
Головне, щоб їжа після тренування не була жирною, інакше жир відправиться прямо в депо.
