Тонка талія — мрія багатьох дівчат, інформує Ukr.Media.
Але як домогтися омріяного силуету «пісочний годинник», не перекачавши м'язи преса в залі всілякими «вправами для талії»?
У спортзалі можна прокачати талію і прес двома способами.
Перший — це комбінація стандартних скручувань і силових вправ з вагою, коли качають м'язи живота вправами з гантелями. Найчастіше мова йде про нахили в сторону. Головна помилка, яку допускають дівчата, — це нахили з вагою: такі вправи як раз віддаляють їх від заповітної тонкої талії, розширюючи її.
Другий метод, який тренери рекомендують додавати до вправ на прес і іншим тренувань, — вакуум живота. Він допомагає прокачати внутрішні м'язи преса і прибрати жировий прошарок на талії.
Ідеальний варіант вправ для талії — комбінація вакууму живота і комплексу вправ з всілякими варіантами скручувань. Тут акцент потрібно робити на ротаційні рухи, тобто, не у положенні лежачи, а з поворотами.
Нідерландська модель Victoria's Secret Санні Влоет записала на своєму Youtube-каналі комплекс вправ для талії і преса, який сформує красивий жіночний силует, подарує плаский животик, не збільшивши м'язи в об'ємі.
В комплексне тренування для талії і преса входить 10 вправ. Виконувати їх потрібно по 50 секунд, роблячи перерви між підходами в 10 секунд.
Щоб краще прокачати прес і спалити більше калорій, додайте до цього комплексу легке кардіо. Наприклад, біг або стрибки на скакалці протягом 10-15 хвилин. Ви також можете повторити серію вправ двічі або тричі, щоб вийшло повноцінне тренування на цю групу м'язів.
Схема вправ для талії
- класичні скручування — 50 секунд;
- ножиці — 50 секунд;
- поза човна з пульсуючими рухами — 50 секунд;
- кругові рухи правою ногою — 50 секунд;
- кругові рухи лівою ногою — 50 секунд;
- торкання п'ят з положення напівсидячи — 50 секунд;
- ротаційні скручування (повороти корпусу з положення сидячи) — 50 секунд;
- планка з підтягуванням правого коліна до ліктя — 50 секунд;
- планка з підтягуванням лівого коліна до ліктя — 50 секунд;
- планка — 50 секунд;
- заминка.
Роботу над талією та пресом варто поєднувати з аеробними навантаженнями або вправами на інші групи м'язів. Якщо робити такий комплекс окремо то, ви навряд чи отримаєте повноцінне тренування, яке спалить жир на талії. М'язи преса самі по собі невеликі, тому ви витратите зовсім мало енергії на таке тренування.
Щоб домогтися тонкої талії і побачити прес важливо спалити жир. Для цього додайте або ще одну м'язову групу або кардіонавантаження. Так ви прискорите метаболізм і швидше досягнете результату.
І не забувайте про правильне харчування: від нього залежить половина успіху.
