Часто ми не хочеться тренуватися і ми виправдовуємо себе різними причинами — пізно встали та запізнюємося на роботу, ввечері валимося з ніг, на вихідні — купа планів, інформує Ukr.Media.
Однак на які тільки жертви потім доводиться йти заради красивої фігури, тому краще все ж таки змусити себе зробити хоч декілька вправ.
І спеціально для такого випадку ми підібрали для вас чудове швидке тренування, яке приводить в тонус м'язи всього тіла, розганяє кров і заряджає вас енергією.
Вправа 1. Супержінка
Ляжте на живіт, одночасно підіймайте руки та ноги. Погляд направлений в підлогу. Виконайте 15-20 разів.
При виконанні цієї вправи працюють м'язи-розгиначі спини та сідничні м'язи.
Вправа 2. Скручування
Ляжте на спину, ноги прямі, руки витягнуті над головою. Спочатку підійміть руки, потім корпус. Перейдіть в положення сидячи, торкніться руками стоп, потім знову ляжте на спину і витягніть руки над головою. Повторіть 10-15 разів.
Працюють м'язи преса.
Вправа 3. Зворотні скручування
Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тіла, підійміть ноги під кутом 45 градусів від підлоги. Зігніть ноги та підтягніть коліна до грудей, ледве відриваючи таз від підлоги. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.
Працюють м'язи преса, згиначі стегна.
Вправа 4. Підйом ніг лежачи
Ляжте на живіт, голову покладіть на складені перед собою руки. Підійміть пряму ногу і робіть пружні рухи з невеликою амплітудою. Виконайте 20 повторень на кожну ногу.
Працюють сідничні м'язи.
Вправа 5. Розвороти рук
- Розведіть руки в сторони, плечі паралельні підлозі, зігніть руки в ліктях під кутом 90 градусів. Кисті на рівні голови;
- Опустіть передпліччя вниз, зберігаючи положення плечей незмінним;
- Випряміть руки в сторони, лікті дивляться вгору, великі пальці вниз;
- Зігніть руки в ліктях під кутом 90 градусів, передпліччя опущені вниз;
- Підніміть передпліччя вгору і повторіть вправу ще 19 разів.
Працюють м'язи плечей.
Можете виконувати тренування вранці в якості зарядки або протягом дня. Вправи допоможуть тримати м'язи в тонусі, але якщо ви хочете зміцнити та прокачати їх, то використовуйте більш тривалі та інтенсивні тренування.
