Заведено думати, що якщо кожен день виконувати планку і поступово довести час утримання позиції до 3 хвилин, то вже через місяць ви помітите, як ваше тіло зміниться, інформує Ukr.Media.
Однак найголовніше — це правильна техніка. За словами фітнес-тренера Макса Лоурі, планка відноситься до тих популярних вправ, які найчастіше виконують з помилками.
Насправді, якщо ви будете виконувати планку правильно, вам вистачить і 30 секунд, щоб прогрес став помітний.
- "Я часто бачу людей в спортзалі, які стоять в планці по 5-7 хвилин, — каже Макс Лоурі. — Але особисто для мене це нестерпно нудно... Тому я розробив метод, як підвищити ефективність планки, скоротивши час її виконання."
Планка за методом Макса Лоурі
- Головне правило — спина не повинна провисати;
- Під час планки потрібно стиснути прес настільки сильно, наскільки це взагалі можливо. Для цього треба уявити, ніби хтось готується вдарити вас кулаком в живіт, а ви напружуєтеся, щоб прийняти цей удар;
- Після того, як ви напружили прес, відсуньте лікті трохи назад, трохи опустіть стегна і стисніть сідниці;
- Через 30 секунд можете вважати, що на сьогодні ви виконали своє завдання по виконанню планки на 100%.
Спочатку вам буде важко зрозуміти, як саме нервова система контролює ваші м'язи, але чим більше ви будете тренуватися, тим більше будуть стимулюватися м'язові волокна. І тоді ви навчитеся отримувати те саме м'язове печіння, заради якого і виконується планка.
