Чому ранкові тренування ефективніші та їх переваги в порівнянні з вечірніми заняттями

Суперечки як в середовищі професіоналів, так і любителів з приводу оптимального часу для занять спортом не припиняються, інформує Ukr.Media.

Чому тренування вранці більш продуктивні і результативні, але при цьому важкі?

Якщо розглядати питання з погляду зручності, то зазвичай розпалюються суперечки між жайворонками і совами, для яких різняться комфортні умови для занять спортом.

Безумовно, говорити про певні рекомендації можна тільки з урахуванням індивідуальності кожної окремої людини, сформованого режиму дня, роботи, відпочинку, харчування.

Але для середньостатистичної людини, який встає о 7:00 та лягає о 22:00 і починає робочий або навчальний день з 9.00 саме ранкові тренування будуть найбільш продуктивними.

Природно, мова йде про базовий комплекс вправи, а не біг чи силові навантаження, якими займаються вже не новачки.

7 переваг ранкових тренувань

1. Заряд бадьорості. Завдяки нескладному ранковому комплексу занять можна подолати млявість, слабкість і апатію, які є для багатьох вірними супутниками ранкового підйому і, відповідно, проблемою. Бадьорість забезпечується за рахунок прискорення кровотоку і викиду адреналіну;
2. Відмінний настрій. Всього лише 20-25-хвилинна зарядка — це ефективний профілактичний інструмент проти стресу і його негативних наслідків. Що важливо, піднесений настрій зберігається протягом 10-12 годин після занять;
3. Прискорення метаболізму. Заняття спортом стимулюють обмінні процеси в організмі. І, що важливо, ефект зберігається протягом 12 годин. А якщо займатися ввечері, то результат буде тільки до моменту засинання, оскільки уві сні швидкість обмінних процесів сповільнюється;
4. Струнка фігура. Гарна фігура — це пріоритет багатьох людей. Після сну організм задіює під час занять спортом підшкірний жир, що сприяє схудненню;
5. Контроль апетиту. Дослідження показали, що люди, які регулярно тренуються вранці менше їдять протягом дня. Річ у тому, що гормон радості — ендорфін виробляється не тільки під час приємної трапези, але і при фізичних навантажень;
6. Результативність. Прогуляти ранкові тренування менше шансів у порівнянні з вечірніми. Відмовки типу відсутності сил і накопиченої втоми не діють. Як і спокуса відправитися на посиденьки з друзями або мирно сісти на диван перед телевізором. Ранок — як раз той час доби, коли є і фізичний, і моральний та емоційний настрій на тренування;
7. Профілактика гіподинамії. Більшість з нас проводять робочий день сидячому положенні або стоячи, виконуючи монотонну роботу. В результаті страждає зір, постава, слабшають м'язи. Просте ранкове тренування допоможе попередити ці проблеми і нагадає про необхідність робити хоча б п'ятихвилинні перерви протягом дня і розминатися.