Сезон поглинання величезної кількості салатів завершений, а значить, саме час почати готуватися до пляжного сезону, інформує Ukr.Media.
Ми частенько забуваємо про м'язи спини, тому що просто не звертаємо уваги на неї та постійно сутулимося. В результаті — в'ялі м'язи та складочки на спині, які не роблять нас гарнішими.
Але і від них можна позбутися. Виконуйте прості вправи вдома, і вже через декілька тижнів можете сміливо одягати речі з відкритою спиною.
Нахили вперед
Вихідне положення — стоячи, ноги поставте на ширині плечей. Нахиліться вперед. Зверніть увагу — коліна не згинаємо! Доторкніться підлоги руками і злегка потягніться.
Віджимання
Вихідне положення — упор лежачи. Центр ваги перемістіть на руки. Не прогинаючись опустіть корпус, зігнувши руки в ліктях. Поверніться у вихідне положення.
Поза лука
Вихідне положення — лежачи на животі, руки витягнуті вперед. Максимально прогніться в спині, піднявши голову і ноги. Обхопіть руками щиколотки, затримайтеся на кілька секунд. Зробіть видих і поверніться у вихідну позицію.
Поза човен
Вихідне положення — лежачи на животі, руки витягнуті вперед. Одночасно підніміть прямі руки і ноги, трохи прогнувшись у спині. Затримайтеся на кілька секунд і поверніться у вихідне положення.
Підйоми на фітболі
Вихідне положення — лежачи на фітболі на животі, ноги поставте на підлогу на ширині плечей, руки за потилицею, лікті в сторони. Підіймайте і опускайте плечі та верхню частину спини, шию тримайте прямо.
Місток
Дуже ефективна і корисна вправа, але якщо ви фізично не підготовлені, краще відкласти його виконання на кілька тижнів після того, як приступите до основних вправ.
Вихідне положення — лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки притиснені долонями вниз на рівні голови.
Поступово починайте підіймати стегна, потім плечі, повільно прогинаючись у спині. На максимально верхній точці затримайтеся на кілька секунд. Плавно і повільно ляжте на спину.
