Всього 1 хвилина високоінтенсивних інтервальних тренувань попередить діабет і покращить рухливість у літніх людей

Всього одна хвилина інтенсивних тренувань в тиждень може поліпшити стан здоров'я людей старше 65 років, інформує Ukr.Media.

Абертейський університет провів дослідження учасниками, якого стали люди віком від 65 до 75 років, які вели малорухливий спосіб життя без регулярної фізичної активності.

Протягом 8 тижнів дослідники 1 або 2 рази в тиждень проводили з ними високоінтенсивні інтервальні тренування (короткі періоди інтенсивних анаеробних вправ, які чергуються з тривалими періодами відновлення).

Учасники повинні були розвивати максимально можливу для них швидкість на велотренажері протягом 6 секунд, а потім відпочивати не менше ніж хвилину. У загальній складності період інтенсивного тренування становив одну хвилину.

Отримані результати перевершили очікування дослідників. Річ у тім, що з віком чутливість тканин до інсуліну знижується, а рівень глюкози в крові зростає. Це призводить до збільшення ризику виникнення цукрового діабету 2 типу, захворювань серця і печінки.

Як виявилося, всього одного заняття в тиждень достатньо для поліпшення контролю рівня глюкози в крові та загальної рухової активності. А при тренуваннях два рази в тиждень результати були ще кращими.

Вчені зафіксували зміни в загальному стані здоров'я і значне поліпшення здатності виконувати повсякденні завдання — вставати, щоб відкрити двері або підійматися і спускатися по сходах.

«Це серйозні проблеми для літніх людей. По мірі погіршення фізичного стану, ми починаємо ставати соціально ізольованими, а коли ми стаємо соціально ізольованими, якість життя значно знижується.», — розповів Джон Бебрей, керівник дослідження.

В даний час літнім людям рекомендується не менше 150 хвилин вправ помірної інтенсивності в тиждень, що нерідко важко для них. Тому дослідники пропонують внести високоінтенсивні інтервальні тренування замість довгих тренувань.