Якщо ви не є шанувальником спортзалу, але хочете бути фізично активним, то можна скористатися корисними порадами, які збільшать витрату калорій і допоможуть залишатися у формі, інформує Ukr.Media.
Крім очевидного виходу у вигляді домашніх тренувань, можна збільшити активність, трохи змінивши свої звички і щоденну рутину. Це не займе багато часу, а результат буде очевидний.
Стояти в громадському транспорті
Замість того, щоб бігти до вільного місця, а потім ловити на собі докірливі погляди тих, хто не встиг на нього сісти, краще постійте. Навіть робити нічого не потрібно, а витрата калорій істотно збільшиться, адже вам доведеться утримувати рівновагу в рухомому вагоні метро або трамваї.
Ходити під час розмови
Напевно ви цього не помічали, але під час розмови люди частіше сідають, навіть якщо до цього стояли або йшли. Зробіть над собою зусилля і почніть рухатися по приміщенню або продовжуйте йти вулицею: так спалите більше калорій ніж сидячи.
Пити більше води
Велика кількість води корисна не тільки для здоров'я, але й допоможе збільшити активність, адже чим більше ви п'єте, тим частіше доведеться ходити до кулера за новою порцією, а потім в туалет.
Регулярне прибирання
Витративши 20 хвилин в день на витирання пилу або розбір білизни, ви не тільки захистите себе від генерального прибирання раз на тиждень, але і будете більше рухатися. Та й щоденне прибирання ефективніше, як показує практика, адже за тиждень накопичується стільки бруду, що вичистити його за один раз практично неможливо.
Сходи замість ліфта
Очевидний прийом, але мало хто ним користуєтеся. А ще сходи замість ескалатора і це схоже на повноцінне тренування.
Присідання під час готування
Напевно ви просто чекаєте, поки вода в каструлі закипить або паста нарешті звариться. Присідайте замість того, щоб просто сидіти або стояти біля плити весь цей час. Поки готуються їжа можна присісти близько 100 разів. А потім порахуйте, скільки вийде за день у вас.
Не лежите під час реклами
Звичайно, так не хочеться вставати, адже ви вже затишно вляглися з чаєм і печивом. Але необов'язково в ці 10 хвилин, поки йде реклама бігти марафон, можна полити квіти, пограти з собакою чи просто зробити невелику розминку.
Кава to go
Як часто ви з друзями сидите кав'ярнях? Спробуйте умовити їх взяти по чашці кави з собою і піти прогулятися, особливо в гарну погоду. Навчиться поєднувати приємне з корисним, бути активним не так вже складно.
