Присідання — одна з головних вправ у фітнесі, інформує Ukr.Media.
Це класична вправа, яку важливо виконувати правильно. А від неправильних присідань толку буде мало!
Ось основні помилки, які варто знати та виправити.
Недостатньо сильно напружуєте м'язи
Під час виконання присідання корисно максимально напружувати сідничні м'язи та підколінні сухожилля, тоді від вправи буде більше користі.
Присідаєте після кардіо
Якщо ваша мета — здорове і сильне тіло, така послідовність може вам зашкодити. Коли ноги вже втомилися після бігу або еліптичного тренажера, залишається мало енергії на силові вправи.
Недостатньо низько присідаєте
Щоб отримати максимум користі, стежте, щоб сідниці були паралельні землі або навіть нижче.
Не відпочиваєте
М'язам потрібен час на відновлення, інакше ви не зможете повноцінно тренуватися.
Не додаєте вагу
Якщо ви присідаєте, припустимо, пів року, а прогрес зупинився, тоді варто взяти в руки гантелі.
Присідаєте неправильно
Наприклад, відриваєте п'яти, прогинаєте спину або коліна під час присідань сильно виступають вперед.
