Згідно з результатами нового дослідження, проведеного Університетом Західної Австралії та Університету Джеймса Кука (Австралія), люди, які займаються інтервальним бігом, вживають менше їжі після тренування, інформує Ukr.Media.
Дослідники вивчили 40 фізично здорових чоловіків і жінок, що ведуть переважно сидячий спосіб життя. Учасники використовували два типи вправ: інтервальний спринт (короткі періоди максимального прискорення, розділені перервами низької інтенсивності) або безперервні вправи середньої інтенсивності (стандартна пробіжка).
Ми виявили, що учасники насолоджувалися інтервальним бігом більше, ніж безперервними вправами середньої інтенсивності, хоча вони вимагали більше зусиль і приводили до більш високої частоти серцевих скорочень і підвищення рівня лактату в крові, — сказала провідна авторка роботи Наталія Беєр.
Важливо відзначити, що грелін — ключовий гормон, який пов'язаний з голодом, — був нижче після інтервального тренування, як наслідок — учасники споживали менше їжі після вправ інтервального типу, особливо якщо займалися не одні, а з друзями.
Ґрунтуючись на результатах проведеної роботи, дослідники рекомендують: якщо ви плануєте займатися спортом і ви хочете схуднути, кращим варіантом будуть інтервальні вправи. Біг, велотренажер, фітнес — неважливо. Головне, щоб відбувалося постійне чергування інтенсивності навантаження, від помірного до високого. Це допоможе вам відчувати менший апетит, менше їсти і швидше досягати результату. Важливим чинником успіху є психологічна підтримка друзів — у компанії займатися буде простіше, як і відмовлятися від зайвої порції чипсів.
