З усіх боків на нас сиплеться пропаганда спорту. Безперечно, фізична активність — діло хороше, корисне для здоров'я і самовдосконалення, інформує Ukr.Media.
Завжди є одне «але». Якщо підійти до тренувань занадто безтурботно (або навпаки занадто фанатично) можна розжитися тим, від чого заняття спортом по ідеї повинні були вберегти — проблемами зі здоров'ям і, як бонус, специфічними спортивними травмами.
Розминка і заминка — обов'язкові атрибути грамотного та безпечного тренування. І, якщо про важливість першого знають практично всі, то як і навіщо взагалі робити заминку — відомо небагатьом.
Річ у тому, що різке припинення фізичної активності — стрес для серцево-судинної системи. Поступове зниження навантаження дозволить плавно знизити частоту пульсу і повернути кров'яний тиск в норму.
Також заминка допоможе вивести з м'язів молочну кислоту, яка накопичується в них під час тренувань. Якщо її накопичилося занадто багато, вам забезпечений м'язовий біль і спазми в протягом декількох днів, а на наступному тренуванні м'язи будуть скутими.
Ми підібрали для вас кілька варіантів заминки. Ви можете обрати один або кілька — залежить від того, яким видом спорту ви займаєтеся і наскільки сильно втомилися. Головне, пам'ятайте: щоб дозволити організму плавно прийти в себе, заминці треба приділити не менше 10 хвилин.
Плавання
Відмінно допомагає розслабитися і відпочити. Прохолодна вода в басейні дозволить вам охолонути, поліпшить циркуляцію крові і зніме м'язову набряклість. Пропливіть пару кіл у повільному темпі або спробуйте зробити кілька вправ з аквааеробіки.
Прогулянка в спокійному темпі
Це відмінний варіант заминки після бігу і кардіотренування. Навіть якщо ви займалися на біговій доріжці або велотренажері — скиньте швидкість до темпу прогулянки і протримаєтеся ще 10 хвилин, перш ніж впасти без сил.
Танці
Непоганий спосіб завершити важке силове тренування. Деякі танцювальні рухи поєднують в собі аеробне навантаження і розтяжку, крім того вони дають хороший заряд позитивних емоцій. Якщо ви добре танцюєте, то ви ще й принесете іншим людям естетичне задоволення. Ну а якщо погано — забезпечите їм невеликий сеанс сміхотерапії.
Стрибки на місці
Хороша кардіозаминка. Але стрибки не так прості, як здаються — потрібно виконувати їх технічно правильно. Варто відштовхуватися передньою частиною стопи і пальців ніг, приземлятися також — на носочки.
Висота стрибка не повинна перевищувати десяти сантиметрів, особливо якщо ви рідко займаєтеся подібними вправами. Робити цей вид заминки потрібно з обережністю тим, у кого є проблеми з колінами, оскільки стрибки збільшують навантаження на них.
Якщо ви не будете робити заминку, це не зведе нанівець все ваше тренування. Але краще берегти своє здоров'я і виділити всього 10 хвилин заминці.
