Як обрати тренування за типом фігури

Адже що добре для «груші», то марно для «яблука» і зовсім не потрібно «пісочному годиннику»!

Отже, які вправи потрібно виконувати, щоб домогтися ідеальної форми?

Тип «пісочний годинник»

Що робити:

Будь-які види кардіотренувань: біг, еліпс, велосипед, степпер, інформує Ukr.Media.

«Пісочним годинником» важливо підтримувати себе у формі та не перекачувати тіло. Тому силові вправи виконуйте з легкою вагою. Вам також підійде аеробіка, танці, пілатес, йога.

Що не треба робити:

Присідання з великою вагою. Також вам необхідно чергувати силові вправи, щоб не зациклюватися на прокачування тільки однієї групи м'язів. Так ви ризикуєте зіпсувати свої ідеальні параметри. Будь-яке тренування починайте і закінчуйте кардіовправами.

Тип «яблуко»

Що робити:

Інтервальні тренування високої інтенсивності. Також: жим ногами, присідання (всі види) і вправи на прес.

Вдома можете використовувати хула-хуп для талії і «гумку» (для вправ на ноги).

Що не треба робити:

Уникайте тренувань на еліпсі.

Тип «груша»

Що робити:

«Груші» необхідно зайнятися верхньою частиною тіла. Вам підійдуть різні вправи з гантелями (жим лежачи, вгору, в сторони). Займайтеся на тренажерах, розрахованих на опрацювання спини і рук.

Для ніг і сідниць — присідання, випади, ходьба і еліпс.

Що не треба робити:

Степпер, вправи на ноги з великою вагою.

Тип «прямокутник»

Що робити:

Короткі інтенсивні тренування на одну групу м'язів. Чергуйте: одна група м'язів — одне заняття. Вам підійдуть: жим штанги в положенні лежачи, тяга верхнього блоку, випади, присідання з невеликою вагою, вправи для преса.

Що не треба робити:

Не робіть присідань з великою вагою, тверде «ні» становій тязі і скручуванням — так можна зробити фігуру дуже об'ємною.