7 коротких домашніх тренувань для тих, хто вдома або кому лінь довго займатися.

Як тренуватися, якщо вам лінь виходити на вулицю або ви перебуваєте на самоізоляції?

Що робити, якщо ваш фітнес-зал закрився на карантин? Як підтримувати себе у формі, якщо ви не встигаєте працювати з дому? Ми знайшли для вас декілька способів продовжувати тренуватися і не витрачати на це багато часу, інформує Ukr.Media.

Якщо вам вічно не вистачає мотивації — почніть з малого. Вам необов'язково виконувати складні тренування — найкраще в домашніх умовах працюють прості вправи: присідання, віджимання, планки, випади. Коротке тренування однозначно краще, ніж ніяке.

Спосіб № 1: Качайте сідниці, коли вас щось дратує

Як тільки ваш партнер зробить щось, що вас дратує — почне скаржитися на життя, переказувати плітки, розкидати шкарпетки — прийміть позу стільця.

Це відмінний спосіб прокачати сідниці і знизити емоційне напруження. Можливо, вам доведеться вставати в це положення багато разів на день, але тим краще для ваших сідниць.

До речі, ви можете підключити партнера до вашого челенджу — нехай теж тренується в покарання за свої дії. Він може обрати будь-яку іншу вправу, яка йому подобається (або, навпаки, не подобається) — присідання, випади, віджимання.

Спосіб № 2: робіть планку в перервах на рекламу

Якщо ви дивитеся телевізор або передачі YouTube на вашому ноутбуці — всякий раз, коли починається реклама, вставайте в планку. Найцікавіше — ви не будете знати, як скоро закінчиться рекламний блок, а значить, скільки ще вам стояти в цьому положенні.

Спосіб № 3: кругове тренування на 3-4 хвилини

Вигадайте найпростіше кругове тренування, наприклад: 10 віджимань, 10 присідань, 10 випадів. Ввімкніть бадьорий трек, який вам подобається, і повторюйте вправи зі свого списку до тих пір, поки музика не закінчиться. Якщо ви будете виконувати тренування три рази на день, результат дуже скоро стане помітний.

Спосіб № 4: танцювальна пауза

  • Варіант 1: ввімкніть запальний трек і танцюйте, який вам подобається;
  • Варіант 2: спробуйте вивчити хореографію (наскільки це можливо). Наприклад, з виступу Шакіри і Дженніфер Лопес;
  • Підказка для профі: робіть це перед дзеркалом.

По-перше, таке танцювальне тренування підіймає настрій. По-друге, ви навчитеся красиво рухатися і станете розкутішими. По-третє, навіть якщо ваші рухи не ідеальні, ви все одно спалюєте калорії.

Спосіб № 5: інста-планки

Перед тим як перевірити стрічку Instagram (або будь-якої іншої улюбленої соцмережі), вставайте в планку на 30-45 секунд. Або ви дуже скоро побачите кубики свого преса, або почнете замислюватися, перш ніж взятися за телефон, — що теж, до речі, непогано.

Спосіб № 6: 20-хвилинне тренування під улюблену музику

Складіть плейлист тривалістю 20 хвилин з улюблених треків, виберіть чотири улюблених вправи — випади, віджимання, присідання, вистрибування — і виконуйте їх, поки звучать композиції. Звичайно, відпочивати між серіями потрібно, але намагайтеся, щоб відпочинок не розтягувався довше, ніж на приспів однієї пісні.

Спосіб № 7: розтяжка

Якщо всі наші попередні пропозиції вам не до душі, ви завжди можете встати з-за робочого столу (або з дивана) і зробити кілька вправ на розтяжку. Стретчинг відмінно покращує циркуляцію крові.

І наостанок: подякуйте собі

Якщо у вас немає часу або можливості піти в зал, обирайте нестандартні види тренувань. Вставайте в 30-секундну планку, а потім подякуйте себе за те, що попрацювали над собою. Тому що зробити хоч щось завжди краще, ніж не зробити нічого.