Ви вимотуєте себе тренуваннями, але зайва вага не йде? Ми з'ясували, яких помилок не варто допускати на шляху до мрії, інформує Ukr.Media.
Дуже часто походи зі спортивний зал, на які ми так розраховуємо, коли мова заходить про гарні форми тіла, закінчуються змарнованим часом.
У більшості випадків картати тут можна тільки себе. Та ні, справа не в нестачі старанності, а в якості і техніці. Розглянемо найпоширеніші помилки, які ми допускаємо під час тренувань.
Висока швидкість
Багато хто помилково вважають, що висока швидкість виконання тієї чи іншої вправи — запорука успіху на шляху до стрункої фігури. Насправді, така думка помилкова: швидкість на продуктивність ніяк не впливає. Крім того, ваша швидкість, якою, ймовірно, ви пишаєтеся, підвищує ризик отримати травму в перші ж хвилини спортивних занять, а, як відомо, — пошкоджені м'язи необхідно залишити в спокої. Так що від силових навантажень вам на деякий час доведеться відмовитися.
Саме тому, щоб не доводити справу до крайності, час пригальмувати і задуматися. Фахівці стверджують: на кожен повтор у вправах вам необхідно витрачати не менше п'яти секунд, щоб м'язи встигли прийти в себе після першого «удару». У випадку, якщо ваш вид спорту — плавання, швидкість теж зовсім не показник успіху (якщо, звичайно, ви не професіонал з великим стажем), тому у воді слід в першу чергу приділити увагу техніці та диханню.
Відсутність розминки
Розминка — процес виняткової важливості. Чому ж так важливо розігрівати м'язи, перед тим як приступити до повноцінного силового тренування? Все дуже просто: розігріті м'язи еластичніші, і розслабленіші, обидва ці чинники дозволяють їм працювати продуктивніше. Виявляється, за рахунок правильного розігрівання м'язів в нашому організмі в першу чергу розширюються кровоносні судини, які відповідають за навантаження на серце, до того ж сам процес розминки налаштує вас і морально і фізично на правильний лад.
Універсальний спосіб для розігрівання м'язів — це ходьба з повільним переходом на легкий біг, так само можна стрибати, присідати, робити нахили. Час розминки залежить від тривалості та виду вашого основного навантаження: приблизно від 5 до 12 хвилин. Тепер ваше тренування обіцяє бути по-справжньому продуктивним.
Монотонність
У період застуди лікарі радять нам час від часу міняти лікарські препарати. Навіщо? Організм має властивість пристосовуватися до них, що значно послаблює дію лікарських засобів. Те ж саме відбувається і в спорті: якщо ви протягом досить довгого часу виконуєте одну і ту ж вправу — м'язи звикають до неї і, як наслідок, розслабляються навіть при видимому відчуття втоми і напруги.
Щоб уникнути монотонності, потрібно не тільки додавати нові вправи, але і модифікувати старі. Піддавати програму змінам необхідно раз в два місяці, але будьте обережні — якщо ввести в тренування абсолютно нові вправи, це може негативно позначитися на ваших м'язах, так що міняти одне на інше вам доведеться поступово.
Неправильне навантаження
Відсутність позитивного ефекту може бути обумовлений ще і тим, що ви неправильно обираєте для себе спортивні снаряди. Всупереч поширеній думці, що кількість повторень не має значення, головне — працювати з максимальною вагою, занадто важкі гантелі та інші пристосування для накачування м'язів можуть не тільки не сприяти вашому схудненню, але і вкрай негативно позначатися на здоров'ї.
А тепер навчимося правильно підбирати тренажери, якщо ви з якоїсь причини змушені займатися самостійно — без наставника: правильними вважаються ті, втома від роботи з якими відчувається на четверте повторення. Щоб перевірити свої сили, виконайте вправу десять разів — тепер можна починати впевнено працювати. Якщо вага здається вам все-таки недостатньою, спробуйте поступово збільшувати її — на 10% в тиждень.
Нерегулярні тренування
Ні для кого не секрет, що тренування повинні бути постійними — якщо ви беретеся за гантелі раз у два тижні, можете сміливо покласти їх назад на місце — все одно ніякого ефекту не буде, хіба що ви заспокоїте власну совість. Але оскільки нас хвилюють не емоції, а конкретний результат, саме час скласти собі розклад занять спортом. Для активної роботи м'язів необхідно відвідувати спортзал хоча б два рази в тиждень — така частота не дозволяє м'язам розслабитися в повній мірі, а значить — ви весь час будете в тонусі. Більш того, перші результати ви зможете оцінити вже через місяць.
Невірна установка
Якщо ви вирішили займатися спортом заради схуднення, забудьте про цифри, повірте — судомні пробіжки від ваг до тренажерів не приведуть ні до чого хорошого. Бажані кілограми за два заняття ви не скинете, але виявивши це — шкодуватимете. Не закінчуйте тренування замірами талії — будьте готові до того, що в перші тижні фізичних навантажень, ваші об'єми можуть навіть збільшитися. Це обумовлено тим, що м'язова маса росте, а жир не йде. У цьому випадку підмогою для вас стане правильне харчування.
Зверніть увагу на приплив сил і енергії під час занять. Це набагато важливіше, ніж втрата ваги. Так само не варто концентрувати свою увагу на одній частині тіла, яка, наприклад, здається вам проблемною — як ви пам'ятаєте, монотонність заважає ефективності. Пам'ятайте, така обмеженість призводить до нехтування іншими групами м'язів, не менш важливими для схуднення.
