Навіть якщо ви постійно ходите в спортзал, потрапити туди, коли безліч людей знаходяться в самоізоляції, а спортивні заклади не працюють, стає неможливим.

Однак важливо і корисно для вашого здоров'я продовжувати регулярні тренування, незалежно від того, що відбувається навколо. А тренування в кінцевому випадку принесе вам велику користь та відволіче від подій навколо, інформує Ukr.Media.

Проблеми приходять і йдуть, а своїм здоров'ям треба займатися постійно. Важливо продовжувати рухатися і бути активним за будь-яких обставин.

Ми розповімо про три простих вправи, які ви можете виконувати вдома.

Короткий випад

Вправа спеціально призначена для сідниць, ніг, підколінних сухожиль і чотириглавих м'язів стегна. Щоб зробити випад, встаньте прямо, розставивши ноги на ширині стегон. Перемістіть одну ногу позаду іншої і в сторону під кутом 45 градусів, і швидким рухом зігніть своє переднє і заднє коліно (ваше заднє коліно має майже дістати до підлоги). Тепер повторіть на іншу ногу. Зробіть по 12 повторень на кожну сторону, утримуючи кожен випад протягом двох секунд.

Висока планка

Ви просто берете свою стандартну планку і підіймаєте її. Висока планка з додатковим навантаженням на плечі допомагає зміцнити верхню частину тіла. Щоб зробити цю вправу, прийміть стандартне положення для планки, стежачи за тим, щоб ваше тіло було вирівняне, таз знаходився на рівні спини, а плечі розташовувалися рівно над ліктями і зап'ястями.

Утримуйте позу планки, злегка доторкніться рукою до протилежного плеча, а потім поверніться в звичайне положення. При виконанні цієї вправи вам потрібно зосередитися на основних м'язах.

Потім зробіть той самий рух до плеча протилежною рукою. Продовжуйте чергувати їх протягом 30 секунд. Така модифікація планки гарна тим, що не тільки зміцнює ваше тіло, але так само створює незвичайні умови для виконання вправи.

Супермен

Ця вправа дійсно добре пропрацьовує всі ті м'язи, які ви не можете побачити в дзеркалі. Вправа змушує працювати практично все тіло. При цьому тренера відзначають, що вправа «Супермен» впливає на нижню частину спини, сідничні м'язи і підколінні сухожилля. Щоб її виконати, потрібно лягти на живіт, витягнувши руки над головою. Потім відірвіть руки, голову, ноги і ступні від підлоги та тримайте їх протягом трьох секунд, перш ніж знову опустити. Спробуйте виконати 12 повторень.