На сьогодні даний тренажер є найбільш популярним серед дівчат, оскільки відомо, що кардіонавантаження — найефективніший спосіб боротьби із зайвими кілограмами. Бігова доріжка дозволяє виконувати різні види фізичної активності: ходьба і різні види бігу, які сприяють не лише спалюванню калорій, схудненню, але і зміцненню м'язів і серцево-судинної системи, інформує Ukr.Media.
Тренування на біговій доріжці відрізняється від пробіжок в парку зниженим впливом на суглоби й підвищеною концентрацією, тому що нема потреби звертати увагу на різні нерівності дороги (ями, опуклості). Більш того, в залі займатися стало навіть цікавіше: сучасні технології дійшли до того, що в бігові доріжки нового покоління вбудували wi-fi, який дозволяє дивитися фільми онлайн, сидіти в Facebook або розкласти пасьянс «косинка» прямо на консолі під час тренування.
Якщо ви вперше займаєтеся на біговій доріжці або нерегулярно займалися спортом протягом останніх трьох місяців, рекомендовано починати з ходьби. Мінімум 30 хвилин енергійної ходьби допоможуть розігріти м'язи та зміцнити дихальну систему. Для повільної ходьби задається швидкість до 5 км/год. Розігрівшись, можна збільшити швидкість до 6,5 км/годину, щоб плавно перейти до бігу. Біг рекомендований тим, хто надає перевагу інтенсивному тренуванню або бажає схуднути, ходьба підходить, перш за все, для тонізації м'язів.
Збільшивши швидкість, можна також збільшити кут нахилу бігової доріжки. Оптимальний кут нахилу повинен складати 4% для бігу і від 5 до 8% для ходьби щоб уникнути надмірних навантажень. Для максимально ефективного результату необхідно чергувати вправи на рівній поверхні з ходом під нахилом кожні 3-4 хвилини.
Також можна спробувати дуже швидкий біг на доріжці. 30-секундний спринт необхідно чергувати з 60-секундним відновленням — неспішним, розслабленим бігом.
Існує думка, що займатися на біговій доріжці краще з професійним тренером. Однак це не так — бігати можна і самостійно, контролюючи наступне:
- Руки. Мають бути зігнуті в ліктях під прямим кутом і діяти в протиході.
- Дихання. Дихати необхідно глибоко через ніс. Якщо дихати таким чином важко, то вдихайте через ніс, а видих робіть ротом.
- Постава. Під час занять намагайтеся тримати правильну пряму поставу.
- М'язи. М'язи живота мають бути максимально напружені.
Завершуючи тренування, у жодному разі не зупиняйтеся різко. Для поступового розслаблення м'язів завершіть вправу повільної 5-хвилинною ходьбою (2-3 км/год). Потім зійдіть з доріжки та виконайте протягом 10 хвилин розтяжку на підлозі або у вільному просторі. Після занять рекомендується прийняти контрастний душ.
