Що таке аеробіка, навіщо вона потрібна і які види аеробіки існують читайте в цій статті, інформує Ukr.Media.
Що таке аеробіка
Аеробіка стала популярною в 70-ті роки завдяки актрисі Джейн Фонді, яка рухалася в запальному ритмі в яскравих лосинах і спортивному купальнику. Аеробіка — відмінний варіант кардіотренування. Аеробіка поєднує фізичні вправи і танцювальні рухи, які ви повторюєте під ритмічну музику.
Особливість аеробіки — активне дихання для насичення організму киснем. У процесі тренування спалюється великий процент жиру, навіть при низькій інтенсивності, оскільки в м'язи надходить більше кисню, ніж звичайно.
Для чого потрібна аеробіка?
Незалежно від віку, ваги або спортивних здібностей аеробіка корисна для кожного. Як тільки ваше тіло адаптується до аеробної програми, ви станете стрункішими і витривалішими.
До того ж аеробна активність позитивно впливає на організм. Для чого потрібна аеробіка:
- Щоб безпечно схуднути: у поєднанні зі здоровою дієтою аеробіка позбавить вас від зайвої ваги;
- Щоб збільшити витривалість і фізичну силу: як тільки ви почнете займатися аеробікою, будете відчувати втому. Але через короткий час організм звикне, і аеробні заняття вже не будуть забирати енергію, а навпаки, почнуть заряджати нею;
- Щоб позбутися від вірусних захворювань: аеробіка активує імунну систему, тому організм вже не такий сприйнятливий до вірусних захворювань, таких як застуда та грип;
- Щоб зменшити ризики для здоров'я: заняття аеробікою знижують ризик багатьох захворювань, включаючи ожиріння, хвороби серця, високий кров'яний тиск, діабет 2-го типу, метаболічний синдром, інсульт і деякі види раку;
- Щоб зміцнити серце: регулярні кардіонавантаження оздоровлюють серце. Воно стає сильнішим і починає ефективніше перекачувати кров, тому поліпшується її приплив до всіх частин тіла;
- Щоб тримати артерії у чистоті: аеробні вправи підвищують рівень «хорошого» холестерину, знижують рівень «поганого» холестерину. А це профілактика від бляшок в артеріях;
- Щоб підняти собі настрій: аеробіка допоможе відволіктися від поганих думок і впоратися з депресією, зменшити напругу і швидко розслабитися. Крім того, ви почнете швидко засинати;
- Щоб жити довше: дослідження доводять, що люди, які регулярно займаються аеробікою, живуть довше, ніж ті, хто не тренується регулярно.
Основні види аеробіки
Сучасна аеробіка пропонує різноманітні напрямки з додатковим обладнанням, від фітболів до велосипедів. Які існують основні види аеробіки:
Класична аеробіка
Класична аеробіка — це стандартна програма базових вправ для загального оздоровлення і зміцнення м'язів. Класика — це мікс танцювальних рухів, з'єднаних в одну в'язку. Під час тренування ви поєднуєте аеробно-анаеробні навантаження, що ефективно спалює зайві калорії.
Особливість класичної аеробіки — високий темп, який необхідно підтримувати весь час. Для початківців зазвичай застосовують спрощений формат — знижений ритм, який поступово збільшується до кінця заняття.
Аквааеробіка
Відмінність від всіх інших видів аеробіки — ви робите комплекс вправ у воді. Кожен урок аквааеробіки містить розминку, кардіо, силові вправи і короткі паузи на відновлення. На заняттях тренер зазвичай акцентує увагу на руках, м'язах стегон і сідниць.
Аквааеробіка — відмінний варіант для тих, хто має проблеми з суглобами. Крім того, водний формат аеробіки популярний серед літніх людей та вагітних жінок.
Фітнес-аеробіка
Фітнес-аеробіка — гібрид з фітнесу та аеробіки, що нагадує класичну аеробіку. Програма тренування складається з танцювальної гімнастики і силових вправ середньої інтенсивності. Елементи фітнесу допомагають прокачати тіло і надати рельєф м'язам. Іноді тренери використовують штангу або гантелі для тренування, щоб збільшити силове навантаження.
Танцювальна аеробіка
Нудно щодня займатися на тренажерах? Тоді обирайте танцювальну аеробіку. Енергійне тренування зміцнить тіло і позбавить від щоденного стресу. У танцювальній аеробіці немає окремих силових вправ — тільки танцювальні зв'язки. Попри це, регулярні заняття аеробікою в танці приводять до втрати ваги і нарощування м'язів тіла. Можна обрати різні види танцювальної аеробіки. Найпопулярніші — хай-лоу, хіп-хоп, фанк і джазова аеробіка.
Силова аеробіка
Силова аеробіка — це різновид аеробіки з акцентом на силові вправи з обтяженнями. Але все проходить в досить інтенсивному ритмі. Для обтяжень зазвичай використовують бодібари, еспандери, фітболи або гантелі. Особливість силової аеробіки — кругове повторення силових вправ зі збільшенням інтенсивності.
Степ-аеробіка
Степ-аеробіка — це інтенсивніший вид кардіотренування. Додаткове навантаження створюється за допомогою спеціальної платформи — степа. Під час тренування ви робите крок однією ногою, потім інший. Протягом декількох хвилин ви повторюєте одну в'язку.
Велоаеробіка
Їзда на велосипеді — один з варіантів аеробіки. Можна використовувати для занять звичайний велосипед або еліптичний тренажер для занять вдома або в залі. На відміну від інших видів аеробних вправ велосипед підходить для людей з артритом або для тих, хто має велику вагу.
Під час заняття велоаеробікою необхідно тримати певний темп і виконувати спеціальні вправи.
Трекінгова аеробіка
Трекінгова аеробіка підходить любителям бігу і ходьби. Трекінгове тренування — це групове інтервальне тренування на спеціальних бігових доріжках з постійною зміною швидкості і кута нахилу.
Фітбол
Фітболаеробіка — це різновид аеробіки з використанням спеціального м'яча. Ви виконуєте всі вправи на величезному надувному фітболі. В рамках заняття на фітболі ви робите як силові вправи для нарощування м'язів, так і динамічні зв'язки для схуднення. Також з допомогою фітболу можна зробити ефективну розтяжку і вправи проти болю в спині.
Слайд-аеробіка
Слайд-аеробіка — це такий собі мікс аеробних і силових вправ. Особливість такої аеробіки — використання спеціального килимка з ковзаючою поверхнею. Під час заняття ви імітуєте руху фігуристів і лижників. В процесі не можна зупинятися ні на хвилину.
Перед початком уроку тренер дасть вам килимок, який на ділі виявиться максимально слизькою доріжкою з двома стійкими сторонами по боках. Його довжина близько 180 см, а ширина трохи більше півметра.
Босу-аеробіка
Босу-аеробіка — це сучасний варіант степ-аеробіки. Традиційні зв'язки з степ-аеробіки ви виконуєте вже не на степі, а на м'ячі босу. Звичайно, такий вид аеробіки набагато складніший, бо вправи потрібно виконувати на нестабільній м'якій поверхні у швидкому темпі. Під час заняття потрібно не просто тримати дихання, але і постійно контролювати рівновагу
