Спорт вдома — не вирок! Якщо правильно підійти до облаштування домашнього міні-спортзалу, можна отримати задоволення і хорошу форму під кінець карантину, інформує Ukr.Media.
Заняття спортом вдома у багатьох викликають нерозуміння. Як змусити себе встати з ліжка? А чи реально займатися без тренера? Точно буде ефект? Чим же все-таки замінити улюблені тренажери? Повірте, все простіше, ніж здається на перший погляд.
Килимок
Найперша річ, яку варто придбати для занять спортом вдома, звичайно, килимок. Без нього заняття можливі, але будуть не такі комфортні.
Вибирайте модель з рельєфним покриттям з одного боку, щоб килимок не ковзав і не зрушувався під час виконання вправ.
Обважнювачі
Щоб навіть найпростіші тренування принесли більше користі для здоров'я та фізичної форми, на допомогу прийдуть обважнювачі. З ними не доведеться виконувати багато повторень однієї вправи, оскільки навантаження у вигляді додаткової ваги зробить свою справу.
Фітбол
Якщо ви вважаєте, що фітбол абсолютно даремний і використовується лише для антуражу, то сильно помиляєтеся! Головне — знати, як з ним поводитися. На фітболі можна качати прес, сідниці, робити махи, планку. І це далеко не повний список всіх можливостей диво-м'яча.
Скакалка
Не брали скакалку зі шкільних часів? А дарма, адже кілька хвилин в день зі скакалкою разом з комплексом додаткових вправ допоможуть підтримувати себе у формі. Правда, не варто стрибати у вечірній час, а якщо є можливість, краще вийти на сходи (але не перетинатися зі сусідами!) або на двір приватного будинку.
Гантелі
Якщо ваша слабка зона — це руки, і ви хочете їх підкачати, без гантелей не обійтися. Звичайно, віджимання ніхто не відміняв, але кількість варіацій вправ з гантелями нескінченна.
Фітнес-гумки
З одними лише фітнес-гумками, які, до речі, досить бюджетні, можна виконати десятки ефективних вправ на різні зони: сідниці, стегна, руки і навіть спину.
Що робити, якщо екіпірування немає?
Цілком імовірно, що не всі зможуть дозволити собі повноцінну заміну спортзалу вдома, але не варто впадати у відчай! Для багатьох вправ буде досить килимка і креативності.
- Використовуйте меблі. Диван, стілець, стіл, табуретка і навіть стіни цілком можуть замінити деякі тренажери і пристосування. Їх можна використовувати в якості опори під час виконання вправ.
- Багатофункціональність. Одна лише скакалка може виконувати функцію фітнес-гумки або допомагати в розтяжці, а гантелі в деяких вправах цілком замінять гриф від штанги.
- Увімкніть фантазію. Замість гантелей візьміть пляшки з водою, а замість степера підберіть невеликий стілець або табуретку.
