Для цього тренування вам знадобиться тільки таймер. Виконуйте кожну вправу по 30 секунд, а залишок до хвилини відпочивайте, і переходьте до наступної, інформує Ukr.Media.
Hot feet
Підніміться на носочки та швидко переступайте з ноги на ногу, руки тримайте перед грудьми. Попри те, що вправа здається легкою, під кінець відведеного часу стегна будуть горіти!
Біг з торканням підлоги
Трохи зігніть коліна і зробіть два приставних кроки в бік, нахиліться з прямою спиною і торкніться рукою підлоги. Повторіть те ж саме в іншу сторону. Робіть інтенсивно, намагайтеся виконати якомога більше таких проходок за 30 секунд.
Стрибок у бік
Ця вправа трохи навантажить плечі на додаток до стегон. Встаньте в упор лежачи, потім зі стрибком підставте ноги до рук і зробіть стрибок убік. Повторіть те ж саме в іншу сторону. На виході з упору лежачи намагайтеся підставляти майже прямі ноги, лише трохи згинайте коліна — так буде набагато швидше і зручніше.
«Ноги разом, ноги нарізно» в присяду
Зробіть чотири стрибки «ноги разом, ноги нарізно», а потім повторіть їх в присяду. Не сутультеся, тримайте руки перед грудьми.
Підйом стегна стоячи
Встаньте поруч зі стіною і тримайтеся за неї рукою. Підніміть пряму ногу вбік, наскільки дозволяє розтяжка, і рухайте стегном вверх і вниз в невеликому діапазоні. Робіть 30 секунд, а потім повторіть з іншої ноги.
Відпочиньте одну хвилину і повторіть всі вправи ще один раз. В такому разі на комплекс ви витратите 11 хвилин. Якщо ви обмежені в часі, можете закінчити на цьому — ноги все одно отримають хороше навантаження, як і ваша серцево-судинна система.
