Всі вже знають про користь регулярних фізичних навантажень, інформує Ukr.Media.
Але, щоб тренування дійсно були максимально корисними і приносили саме той результат, на який ви розраховуєте, варто уникати деяких типових помилок, які особливо часто роблять новачки (і «старички» іноді теж).
Відсутність розминки, заминки і правильної техніки
Щоб тренування не закінчувалися травмами, потрібно підготувати м'язи до навантаження під час розминки і поступово виходити з тренування з допомогою заминки, а також виконувати вправи з правильною технікою. Якщо ви вперше прийшли в тренажерний зал, зверніться за допомогою до чергового тренера, щоб він показав вам, як займатися на тренажерах безпечно і ефективно.
Нехтування сном
Не забувайте як слід висипатися після фізичних вправ (особливо після важких силових навантажень). В іншому разі, ви ризикуєте заробити перетренованість, яка загрожує серйозними проблемами зі здоров'ям.
Тренування без записів та вимірювань
Щоденник тренувань і вимірювання об'ємів (талії, стегон і т. д.) — найефективніші способи слідкувати за своїм прогресом. Вони показують наочний результат ваших старань, який, у свою чергу, є найкращою мотивацією для подальшої роботи над своїм тілом і витривалістю.
Нерегулярні заняття
Якщо ви хочете, щоб тренування приносили результат (ви худнули або набирали м'язову масу), займатися потрібно регулярно. Але не забувайте про відпочинок, особливо якщо помітили, що прогрес сповільнився.
Занадто сильна старанність
Іноді більше не значить краще. Якщо ви тільки почали тренуватися, не варто брати занадто важку вагу або одразу намагатися пробігти 10 кілометрів. Починайте з малого і збільшуйте навантаження поступово.
