Наш ріст, звичайно, визначається генетикою: у невисоких батьків вкрай рідко з'являються високі діти, інформує Ukr.Media.
Але навіть те, що дано природою можна примножити. У дитячому віці основою активного росту є:
- повноцінний і глибокий нічний сон — саме під час сну виробляється гормон росту;
- вживання продуктів, багатих кальцієм — для розвитку і росту кісток;
- вживання білкової їжі — для збільшення обсягу м'язової тканини;
- фізична активність, особливо плавання і вправи на турніку.
Фаза активного росту, що передбачає подовження кісток і закінчується у 25 років. Після цього віку ви можете працювати тільки з хрящами, подовжуючи їх і збільшуючи відстань між ними. Але і цього, до речі, буде достатньо, щоб вирости сантиметрів на 6-8.
Річ у тім, що наш хребет під дією сили тяжіння стискається, тому, чим старше стає людина, тим менше її ріст. Змушують нас «стискатися» підняття ваги та сидяча робота, при якій хребет знаходиться в неприродному для нього положенні.
Деякі вправи допомагають витягнути хребет до його оптимальної довжини, а з ним — і м'язи, що утримують наш кістковий «каркас».
Ось 10 ефективних вправ, які допоможуть вам стати вище.
Плавання
Воно настільки ж ефективно в дорослому віці, як і в дитячому, оскільки буквально змушує хребет розтягуватися. Звичайно, плавати потрібно правильно: оптимальні стилі для цього — батерфляй і кроль. Пропливати потрібно не менше кілометра за одне заняття, а відвідувати басейн варто через день.
Вис на турніку
Вправа проста та ефективна, а за вас все зробить сила тяжіння. Досить повиснути на перекладині та провести у такому положенні стільки часу, скільки зможете. Починайте з 30 секунд, збільшуючи час до декількох хвилин. Можете збільшити навантаження на руки, пару раз підтягнувшись.
Замок
Поставте ноги на ширині плечей, підійміть руки вгору і складіть їх в замок. Максимально потягніться за руками вгору, піднявшись на носочки. Опустіть руки та повторіть 10 разів.
Нахил
Нахиліться вперед, обійміть долонями лікті. Довільно «провисніть» вниз, опускаючись за зігнутими руками. Проведіть у цьому положенні 10 секунд (добре, якщо при цьому чолом ви будете торкатися колін), потім встаньте рівно. Повторіть 5 разів.
Прогин
Встаньте в стійку, ноги на ширині плечей. З цього положення спробуйте максимально прогнутися назад. Ваше завдання — торкнутися руками п'ят. Щоб зробити вправу безпечною, при перших спробах виконуйте її біля дивана або ліжка.
Підйом корпусу
Ляжте на живіт, покладіть руки вздовж тулуба. Підійміть голову і плечі вгору, намагаючись максимально відірвати їх від підлоги. Ваше завдання — піднятися якомога вище і затриматися в цьому положенні на п'ять рахунків. Повторюйте до 10 разів.
Підйом корпуса та ніг
Початкове положення те ж, тільки одночасно з плечима підіймайте вгору рівні ноги. Витягнувши руки перед собою, ви збільшите навантаження. Ця вправа відмінно тренує м'язи спини, які будуть краще підтримувати хребет.
Розтяжка на носочках
Встаньте лицем до стіни та підійміться на носочки. Притуліться до стіни долонями та спробуйте дотягнутися як можна вище. Допомагайте собі руками: «повзіть» по стіні вгору. Повторюйте не менше 10 разів.
Махи ногами
Поставте ноги на ширину плечей і підтягніться вгору на носочках. Долоні стисніть в кулаки та підійміть їх до грудей. Виконайте 30 різких махів прямою правою ногою, намагаючись дотягнутися носком якомога вище, а потім — лівою ногою. Ця вправа розтягує м'язи ніг.
Кішечка
Встаньте на карачки, максимально вигніть спину, потягнувшись головою і стегнами вгору. Затримайтеся в цьому положенні на п'ять секунд, а потім вигніть спину дугою, і тягніться її до стелі. Затримуючись в кожному положенні по 5 секунд, чергуйте їх 10 разів. Ця вправа — одне з найефективніших в розтяжці спини.
