5 ефективних вправ, для виконання яких не потрібен спортзал

Вже давно доведено, що фізична активність додає нам роки, інформує Ukr.Media.

Але ставати заручником спортзалу зовсім не потрібно. Організму все одно, де ви будете тягати тренажери і які вправи будете виконувати.

А для цілої групи ефективних вправ не потрібен навіть спортзал — встали з ліжка і вперед.

Віджимання

Віджимання — дуже корисна вправа, розвиває м'язи грудей і рук. Особливо добре вона працює, якщо робити її правильно. При упорі лежачи, ви повинні розташувати своє тіло так, щоб уздовж нього можна було провести пряму лінію. Вага тіла повинна підійматися тільки на руках, не задіюйте в підйомі інші частини тіла. Виконання цієї та інших вправ розбивайте на підходи, роблячи між ними перерви.

Зворотні віджимання

Ще один гарний спосіб без тренажерів збільшити свою силу. Вставши спиною до лавки, зігніть ноги і покладіть долоні на її край. Перенесіть вагу на руки і, зігнувши їх, опускайте ваше тіло, поки плечі не стануть паралельні підлозі. Зробіть вдих і випрямляйтеся — перше зворотне віджимання готово!

Горизонтальна стійка на ліктях

Все не так вже складно. Ляжте на живіт, лікті розташовані безпосередньо під плечима, долоні розкриті назустріч землі. За допомогою одного лише преса повільно підійміть тулуб. Не допомагайте собі спиною і ногами. Видихніть і поверніться у вихідне положення. Почніть з трьох підходів по 6-12 повторень і поступово збільшуйте їх кількість.

Присідання

Не забудемо поговорити і про тренування нижньої частини тіла. Присідання — проста вправа для тренування ваших ніг, сідниць і нижньої частини спини. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки мають бути витягнуті перед собою. Дуже важливо тримати спину прямо. Сідайте, поки стегна не стануть майже паралельні підлозі. Поверніться у вихідне положення.

Сходи й нічого більше

Використання сходів у воркауті є ефективним кардіотренуванням. Крім того, це здорово зміцнить м'язи ніг. У перший раз пробіжіть по сходах вгору і вниз стільки, скільки зможете. В наступні рази візьміть за правило пробігати половину спусків і підйомів від першого результату. Коли відчуєте, що готові перейти на новий етап, почніть при підйомі робити кроки через сходинку, і поступово збільшуйте кількість спусків і підйомів.