Всі ми хочемо виглядати ідеально і навіть іноді добираємося до спортзалу. Однак не всі вправи можуть піти на користь, якщо виконувати їх неправильно, інформує Ukr.Media.
Все-таки фітнес-інструктор може допомогти вам швидше досягти своєї мети, а займатися самостійно іноді може бути шкідливо для здоров'я.
Якщо ви самі собі фітнес-інструктор, будьте готові до того, що тренування стануть не такими результативними і небезпечнішими.
Краще на початковому етапі скористатися послугами професійного тренера. Якщо ви цього не зробите, ось чим це може обернутися.
Недостатні результати тренувань
Тренуватися потрібно правильно, за заздалегідь складеною програмою. Треба виконувати вправи на усі групи м'язів, інакше тіло буде розвиватися нерівномірно.
Хаотичні тренування без системності, регулярності, циклічності призводять до недостатнього результату. Здається, що ви все робите правильно, але м'язи чомусь не ростуть, жирові відкладення не йдуть, сила не збільшується, витривалість залишається на колишньому рівні.
Зникнення мотивації
Більшість новачків орієнтовані на швидкий результат. Чоловікам здається, що якщо сьогодні вони приходять в зал, то вже через місяць їх руки-мотузочки повинні забугриться могутніми біцепсами. Жінки ж переконані, що вже через кілька тижнів тренувань весь жир з живота і сідниць безслідно зникне.
На жаль, це не відбувається миттєво. Стартового запалу вистачає лише на пару-трійку тижнів. Далі доводиться долати лінь, проявляти дисципліну і наполегливість. Під керівництвом тренера це зробити набагато простіше.
Перетренованість
У погоні за швидкими результатами новачки часто заганяють себе в стан перетренованості. Вони вважають, якщо займатися надто часто і дуже довго, то м'язи виростуть швидше. На ділі ж відбувається навпаки. Через 1-2 місяці інтенсивних і частих тренувань може наступити перетренованість.
Це стан, при якому:
- послаблюються м'язи;
- зменшується м'язова маса;
- пропадає мотивація;
- збільшується ризик травми.
Травми
Головна ж небезпека тренувань без інструктора в тому, що можна травмуватися. Це неминуче відбудеться, якщо ви:
- не дотримуєтесь правильної техніки виконання вправ;
- намагаєтеся взяти більшу вагу, ніж реально можете підняти;
- навантажуєте себе занадто сильно;
- приходите на тренування в ослабленому стані;
- складаєте неправильну тренувальну програму або займаєтеся хаотично;
- працюєте без підстраховки.
Більшість новачків не знають, як правильно виконувати ті чи інші вправи. Вони діють інтуїтивно та не враховують багато нюансів. Наприклад, наскільки сильно потрібно згинати руки, як слід випрямляти спину, в якому положенні повинні перебувати ноги і т. д.
Неправильна техніка вправ призводить до того, що ви підіймаєте вагу не стільки за рахунок сили м'язів, скільки перевантажуєте сполучні тканини. Навантаження лягає на зв'язки, хребет, суглоби. І не завжди сполучнотканинні структури можуть це витримати.
Травма надовго вибиває людину з тренувального процесу. І повертаються далеко не всі, тому що за ті кілька тижнів, поки початківець спортсмен відновлюється, у нього пропадає мотивація і губляться досягнуті раніше результати.
Висновок
Не варто займатися без інструктора. Особливо якщо ви початківець. Це загрожує негативними наслідками, у першу чергу травмами. Краще почати свій шлях до тіла мрії з тренером, який навчить вас правильної техніки виконання вправ, підбере програму тренувань залежно від вашої мети і буде мотивувати вас. А згодом ви самі зрозумієте чи треба продовжувати роботу з тренером чи ви вже готові до "вільного плавання".
