Як правильно рахувати калорії для схуднення: корисні поради

Методи схуднення можна умовно розділити на дві категорії: ті, що спрямовані на скорочення споживаних калорій, і ті, які зменшують або виключають якісь поживні речовини та продукти з раціону. Якщо ви обираєте для себе метод скорочення (та обліку) калорій, у нас є для вас кілька порад, інформує Ukr.Media.

Не переоцінюйте кількість "спортивних" калорій

Одна з головних помилок початківців, через які вага ніяк не хоче йти: "нагороджувати" себе після активного тренування калорійними або солодкими ласощами. Дійсно, чим активніше ви тренуєтеся, тим більше можете собі дозволити — головним чином за рахунок того, що тренування активують метаболізм. Але більшість спортивних вправ спалюють не настільки багато калорій, як нам здається. На жаль.

Не усі калорії однакові

Так, 70 калорій містить одне яблуко або одне печиво, але наслідки від цих продуктів будуть різними. Вибираючи, чим перекусити, оцінюйте не лише калорійність, але і, так би мовити, зміст. Пам'ятайте, що білок швидше насичує, а цукор або легкі вуглеводи, навпаки, невдовзі змусять вас знову пошукати, чим би перекусити.

Підрахунок калорій підходить не всім

Так, це не універсальний метод — для деяких людей підрахунок калорій може закінчитися стресом, напругою і додатковими калоріями. Якщо ви відчуваєте, що облік і підрахунок з'їденого підвищує вашу тривожність, краще спробуйте інші методи схуднення.

Додайте до раціону продукти-жироспалювачі

Так, продуктів з нульовою калорійністю не існує, але деякі з них можуть стимулювати метаболізм і сприяти більш активному спалюванню калорій. Червоний перець, куркума, а також деякі овочі й фрукти — не лише смачні, але й допомагають додатково спалювати зайвий жир.

Не довіряйте трекерам активності

Крокоміри, фітнес-браслети та інші ґаджети, крім кількості пройдених кроків і часу, присвяченого спортивним вправам, показують, скільки калорій ви спалили. Але дослідження, опубліковане у журналі персоналізованої медицини, показало, що більшість таких трекерів і додатків припускаються серйозної похибки — від 27 до 93 відсотків.