Про свій розпорядок дня і раціон він розповідав не раз. Розпорядок у нього змінюється під роль, а харчується він роками майже однаково.
Як влаштований день Скелі
Встає Джонсон о четвертій ранку. Цю годину він називає чарівною. Вдома всі сплять, ніхто не смикає, і можна спокійно зайнятися своїми справами. Під час зйомок він відраховує чотири години від часу, коли треба бути на майданчику, і на цю годину ставить будильник. Якщо там треба бути о сьомій, встає о третій. Коли тривають зйомки, спить він у середньому близько п’яти годин.
Першим ділом кардіо на тренажері, ще до сніданку. У відео 2015 року він о пів на п’яту відчиняє ворота гаража, де стоїть тренажер, а надворі ще темно. У різні роки це було годинне кардіо у швидкому темпі. Перед роллю бійця змішаних єдиноборств Марка Керра він робив 40 хвилин інтервалів на степері, де 45-50 секунд крокував із високим навантаженням і дві хвилини відпочивав із низьким. Після кардіо він увесь мокрий від поту.
Потім ситний сніданок, і далі Джонсон іде до залу на силове тренування. Це і є його «два тренування на день», уранці кардіо, потім залізо. На зйомках початку 2010-х він встигав обидва тренування до того, як прокидалися інші. Коли готувався до ролі супергероя у фільмі «Чорний Адам» (2022), силове бувало вдень, а іноді пізно ввечері, близько десятої або навіть опівночі. Тренуватися він любить сам і каже, що на ранковому тренуванні тримається весь його день.
У залі він працює і зі штангою та гантелями, і на тренажерах, за старою схемою бодібілдерів, де на кожен день припадає своя група м’язів (спина, груди, ноги, плечі, руки). Перед роллю Геракла найчастіше це були 3-4 підходи по 8-12 повторень, а на ноги й по 20-50 повторень. Таке навантаження його тренер розраховував лише на останні 4-6 тижнів підготовки, довше такий обсяг витримати складно.
Перед «Чорним Адамом» вправи йшли зв’язками по чотири-п’ять поспіль, майже без відпочинку між ними. Тренувався він шість днів на тиждень, а в неділю робив вихідний.
Раціон Двейна Джонсона
Багато хто бачив фото, де актор уплітає величезний стос млинців. Але таке в нього раз на тиждень, зазвичай у неділю. Це його чітміл, так називають їжу поза суворим раціоном, яку дозволяють собі зрідка. Джонсон вважає, що такий день треба заслужити тижнем роботи. Улюблені млинці в нього домашні, кокосово-бананові. Крім млинців, у такі дні він їсть чизбургер із картоплею фрі та печиво.
В інші дні він їсть одне й те саме тижнями й місяцями і сам називає себе рабом звички. На сніданок зазвичай яйця, яловичина або м’ясо бізона та вівсянка, далі курка або риба з рисом і зеленню. Ще 2021-го він казав, що так їсть уже років п’ять-десять. Готують йому кухарі, вони ж і рахують, скільки чого покласти. Їсти він сідає 5-7 разів на день, незалежно від того, чи готується він до ролі.
Найбільше він їв у роки реслінгу, тоді, за його підрахунками, набігало від шести до майже восьми тисяч калорій на день.
Перед роллю Геракла, 2013-го, при зрості 196 см Джонсон важив близько 118 кг. Пів року підготовки його щоденне меню мало приблизно такий вигляд.
- 280 г яловичої вирізки, 4 яєчні білки та 140 г вівсянки або манки (вага сухої крупи).
- 230 г курки, дві склянки білого рису та склянка броколі.
- 230 г палтуса, дві склянки рису та склянка спаржі.
- 230 г курки, 340 г печеної картоплі та склянка броколі.
- 230 г палтуса, півтори склянки рису та склянка спаржі.
- 230 г яловичої вирізки та 255 г печеної картоплі із салатом.
- На ніч протеїновий коктейль (30 г порошку) та омлет із 10 білків із цибулею, перцем і грибами.
За день набиралося майже півтора кілограма м’яса та риби і майже п’ять тисяч калорій. Повторювати таке не варто, це режим під одну роль.
А вагу Джонсон змінює під роль. Щоб зіграти Марка Керра у фільмі 2025 року, він набрав понад 13 кг і на початку зйомок важив близько 128 кг. Потім майже за рік він скинув близько 21 кг, до 107 кг, готуючись до наступної ролі. Стільки він, за його словами, не важив із першого курсу університету.
Коментарі
Поки що немає коментарів. Будьте першим!