Круте кругове тренування від доктора Брета Контрерас (Bret Contreras) на прізвисько Glute Guy, інформує Ukr.Media.
Цей тренер проводить дослідження і обирає найкращі вправи і методики для прокачування сідничних м'язів.
Контрерас опублікував у своєму профілі невелике тренування без додаткового обладнання, яке можна робити в будь-якому місці.
Сам він показує його в номері готелю і обіцяє, що під кінець цього тренування ваші сідниці будуть горіти.
Комплекс включає:
- Розгинання стегон на одній нозі — по 15 разів на ногу;
- Підйом стегон на боці — 10 разів на кожну сторону;
- «Жаб'ячі» підйоми стегон — 30 повторень;
- Відведення стегна на боці зі збільшеним діапазоном — 20 повторень на ногу.
Виконайте вправи задану кількість разів, а потім повторіть з початку. Всього треба зробити 3 кола.