Високоінтенсивні тренування (НІІТ) — це дуже ефективний спосіб працювати над координацією та загальною кількістю спалених калорій під час і після тренування, інформує Ukr.Media.
Але багато людей роблять помилку, роблячи такі тренування кожен день.
НІІТ, хоча і дуже корисний, може швидко виснажити ваше тіло, якщо робити його занадто часто. Також варто знати, що таке тренування не повинно бути вашим єдиним джерелом тренувань.
Рекомендується поєднувати високоінтенсивні тренування і силові тренування не менше 2-3 разів на тиждень для досягнення оптимальних результатів щодо вашого здоров'я і зовнішнього вигляду.
А ось одне з відмінних кругових тренувань від фітнес‑тренера Семіра Ясаревича.
Вправи з вагою власного тіла зміцнять м'язи, а інтенсивні інтервали з коротким відпочинком прокачають витривалість. Присутні елементи розтяжки збільшать гнучкість.
Комплекс складається з 6 етапів:
- Розніжка і випади;
- Планка з закидом рук за спину;
- Приставний крок з торканням підлоги;
- Планка з розтяжкою плечей і розворотом в бік;
- Нахил на одній нозі з стрибком;
- Віджимання з витягуванням рук вперед.
Виконуйте перший пункт протягом 30 секунд, потім відпочиньте 10 секунд і приступайте до наступного. Коли закінчите останню вправу зі списку, відпочиньте 10 секунд і починайте заново. Всього потрібно виконати 4 кола.
