Латиноамериканська фітнес-королева Мішель Левін (Michelle Левін) виклала домашнє тренування з пляшкою води на 1 галон. Ви можете використовувати стандартну тару на 5 літрів, інформує Ukr.Media.
Вправи добре прокачають м'язи передньої і задньої поверхні стегон, як слід навантажать сідниці і зміцнять м'язи-розгиначі спини.
Вся тренування займе близько години.
Тренування включає шість вправ:
- Випади в проходці — 30 кроків, шість підходів з паузою в 30 секунд між ними;
- Випади з розворотом і присідання з пляшкою води — 15 повторень зв'язки вправ, 5 підходів;
- Випади вбік і вперед — 10 повторень зв'язки вправ (на кожну ногу), 4 підходи;
- Нахили на одній нозі з пляшкою — 12 повторень з кожної ноги, 4 підходи;
- Румунська станова тяга з пляшкою — 20 повторень, 3 підходи;
- Нахили з широкою постановкою ніг і розвернутими носками назовні — 20 повторень, 2 підходи або більше.
Відпочивайте між підходами не більше 30-45 секунд, для цього краще поставити таймер.
Сама Мішель Левін рекомендує виконувати це тренування 2 рази на тиждень. А в інші дні використовувати комплекси для інших м'язів тіла.
