Як правильно розподілити фізичне навантаження, щоб якісно попрацювати на улюбленій дачі

Перша половина літа — розпал садово-городніх робіт на улюбленій дачі. Те, чого ми з таким нетерпінням чекали всю зиму, мріючи знову опинитися серед червневого різнотрав'я, ароматів квітучого саду, під яскравим сонечком далеко від міських турбот, інформує Ukr.Media.

Початок роботи на городі являє собою серйозне навантаження на весь організм, ослаблений довгою зимою, гіподинамією та іншими шкідливостями міського способу життя. Всі ми їдемо на дачу, збираючись «потрудитися на славу», з величезним ентузіазмом хапаємося за лопату, відчуваючи, що готові до трудових подвигів. Але вже через пів години навалюється нестерпна втома, хочеться посидіти без рухів, деяких хилить в сон прямо на грядках.

До того ж, звідки не візьмися, з'являється біль у попереку, важкість у ногах — вони немов наливаються свинцем. Разом з ентузіазмом пропадає гарний настрій, і залишок дачного дня більшість городян проводить в дачному будиночку, на лавці чи в гостях у сусідів-дачників.

Як правильно розподілити фізичне навантаження, щоб якісно попрацювати на своїй землі та відпочити як слід без перевтоми?

Типові помилки дачників:

1. Встигнути все й одразу. При цьому немає єдиного плану, багато хаосу і зайвих рухів, надмірне м'язове напруження з-за страху, що вихідний день «пройде даремно».
2. Відсутність необхідних перерв у роботі — суцільний аврал і самопідстьобування.
3. Тривале стояння на колінах, аж до появи болю і синюшності нігтів ніг.
4. Перебування на відкритому сонці без головного убору понад 40 хвилин.
5. Надмірна їжа і газовані напої, а потім робота в похилій позі.
6. Алкоголь в перервах між «нападами» робочого ентузіазму — «для бадьорості», а на ділі — підвищення артеріального тиску, гіперемія обличчя, сонливість.

Як правильно працювати:

• проводити на грядках не більше 5-6 годин на день (2-3 години до обіду і стільки ж — після), це оптимальне навантаження для дорослої людини;
• у першу ж поїздку краще скоротити час роботи до трьох годин;
• перемикайтеся на час від важкої роботи з копання землі — наведіть порядок у садовому будиночку, заваріть трав'яний чай, погуляйте по околицях;
• розподіляйте навантаження з підйому вантажів на обидві руки;
• не здійснюйте підйом наповненого до країв відра ривком — ви не на змаганнях з важкої атлетики;
• щоб не обгоріли в перший же день шия, обличчя і руки, обов'язково скористайтеся сонцезахисним кремом, захопіть з собою крислатий капелюх;
• всю основну роботу на грядках під яскравим сонцем краще перенести на ранок (до 10.00) або вечір (з 17.00 до 20.00);
• навіть якщо ви практично здорові, захопіть з собою аптечку з знеболювальними і протиалергічними препаратами, серцеві засоби, перев'язувальний матеріал.

Робота в саду і городі визнана однією з найбільш корисних форм фізичної активності. Розорювання грядок, прополювання бур'янів, посадка розсади, штовхання тачки, робота з граблями забезпечують тренування всіх груп м'язів. Зміцнюється серце, нормалізуються сон і травлення, краще починають функціонувати нирки. Імунна система активніше захищає організм від хвороб.