Як позбутися зайвих кілограмів влітку: особливості схуднення в літній період

Літо — період повального захоплення всілякими дієтами. Схуднути потрібно, щоб влізти в улюблені сукні, вразити всіх своїми формами в купальнику, відчувати себе впевнено і посміхатися відображенню в дзеркалі. Але ось багато хто стикається з тим, що влітку набагато складніше схуднути. Дієтологи розповіли, у чому відмінність схуднення влітку від інших пір року, інформує Ukr.Media.

Температура повітря

В жарку погоду, наш обмін речовин сповільнюється, навіть на перетравлення їжі нам потрібно на 5% менше енергії. А значить, однозначно, потрібно скоротити кількість калорій.

Потовиділення нам допомагає тримати постійну температуру тіла

А тоді ми втрачаємо більше рідини, а також вітамінів і мінералів. Відповідно, потреба у воді підвищується від 300 до 500 мл і, звичайно ж, заповнюємо мікроелементи.

Більша кількість фруктів і ягід

Споживання більшої кількості фруктів і ягід призводить до непомітного значного збільшення кількості калорій. Наприклад, 2 кг черешні — 1000 ккал і величезна кількість цукру! Фрукти і ягоди — це добре, але в міру, оскільки від кілограма полуниці, черешні, абрикосів ще ніхто не схуд.⠀

Зниження апетиту

Влітку частіше пропускається приймання їжі. Але це дуже небезпечно в процесі схуднення, через те, що сповільнюється метаболізм. Що потрібно робити? Збільшувати кількість прийомів їжі до 6-8, а порцію зменшувати до 100 гр. Огірок — це теж їжа, і білок від одного яйця — так само! Зберігаючи частоту прийомів їжі ви розганяєте метаболізм, тому що змушуєте організм постійно перетравлювати і витрачати на це до 200 ккал.

Збільшення вживання алкоголю, в літній час, дуже часта історія

Важко уявити відпочинок в компанії друзів без крижаного коктейлю або пива. І, звичайно ж, як результат — зневоднення, уповільнення метаболізму і перебір калорій.