Гантелі: як їх обрати для ефективних домашніх тренувань

Домашні тренування — вельми корисна звичка для будь-якої людини, інформує Ukr.Media.

Гантелі являють собою досить компактний спортивний інвентар, який забезпечує додаткове навантаження. Вони легкі в обігу, в чому універсальні і мають безліч переваг у використанні, у порівнянні з іншими тренажерами.

До них можна віднести наступні пункти:

• Компактність;
• Ефективність для розвитку всіх м'язів тіла;
• Універсальність;
• Помірна вартість;
• Великий термін служби;
• Мобільність.

Гантелі є вкрай зручним і універсальним знаряддям. Вони підходять не лише для силових тренувань, але і для інтервальних, а також для спрямованих на спалювання жиру кардіотренувань. Разом із цим вони займають дуже мало місця, мають високу зносостійкість і невелику ціну.

Гантелі можна взяти з собою в поїздку і не переривати тренувань навіть далеко від дому.

Види гантелей

Гантелі можна розділити на кілька видів за матеріалом, з якого вони виготовлені. Це можуть бути вінілові, металеві, прогумовані або з неопренових матеріалів. У кожного виду є свої певні переваги.

Для жінок і підлітків найкраще підійдуть вінілові та неопренові спортивні снаряди. Такі гантелі мають невелику вагу — зазвичай до 5 кілограмів. Для серйозних силових вправ чоловіків така мала вага не дуже підійде, але для підтримання себе у формі вони є вкрай зручним варіантом. У таких гантелях всередині зазвичай знаходиться пісок або якийсь подібний матеріал.

Металеві гантелі є найміцнішим і довговічним варіантом. Такі снаряди мають порівняно невелику ціну, і зустрічаються в декількох варіантах — вони можуть бути суцільнолиті або збірні з відсутньою можливістю змінювати вагу. Мінусом можна назвати те, що з усіх варіантів вони вважаються найбільш травмонебезпечними.

Прогумовані гантелі є найкомфортнішим аналогом металевих. Покриття забезпечує комфортне утримання снаряду, до того ж прогумованими гантелями набагато важче, ніж просто металевими пошкодити себе або підлогове покриття. Всередині може бути не лише метал, але і бітум.

Кращим буде метал, бо гантелі з бітумом можуть засмутити вас своєю меншою довговічністю.

Які гантелі краще обрати?

Перевагу за формою слід віддати гантелям у формі шестикутників. Такі снаряди не катаються по підлозі, а значить підходять для виконання вправ, наприклад, в планці. Їх руків'я мають анатомічну форму, що також зручно для тренувань.

Щодо вибору ваги слід враховувати стать, цілі та початкову підготовку. Важливо те, що не слід купувати гантелі 1 кг. Таке обтяження практично марне.

Для дівчат ідеальною вагою будуть гантелі від 2 до 10 кг з кроком у 2 кг. Можна зупинитися на гантелях середньої ваги або ж поступово докуповувати більшої ваги по досягненню успіху в тренуваннях.

Для чоловіків потрібна вага дещо більша. Для них підійдуть гантелі від 5 до 25 кг. Це пов'язано з тим, що м'язи чоловіків міцніші і менша вага просто не дасть необхідного навантаження. Починати варто з меншої ваги і по мірі просування в тренуваннях збільшувати навантаження.