Ви досі вірите в те, що кардіо — найкращий спосіб скинути вагу, біль — показник прогресу, а для досягнення результату краще тренуватися щодня? Провідний фітнес-інструктор розповідає, чому ці та інші твердження про фітнес всього лише міфи, інформує Ukr.Media.
Міф: кардіо — найкращий спосіб схуднути
Насправді скинути вагу тільки з допомогою кардіотренувань не вийде. Регулярне виконання таких комплексів вправ знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету, деяких видів онкологічних захворювань, а також позитивно впливає на настрій і якість сну. Але якщо ваша мета — схуднути, то успіх буде в першу чергу залежати від правильного харчування. Як це працює?
Для «спалювання» жиру необхідно створити дефіцит калорій у своєму щоденному раціоні. Коли ви одержуєте менше калорій, ніж витрачаєте, вага починає знижуватися. Кардіотренування відмінно доповнюють правильно підібраний план харчування і дозволяють добитися результату швидше. Але, однак, без корекції раціону домогтися бажаного навряд чи вийде.
Міф: біль — показник прогресу
Багато новачків впевнені: м'язи болять — значить, тренування вдалося! Насправді якісне тренування і прогрес можливі і без болю.
З неприємними відчуттями можна зіткнутися, коли ви тільки приступаєте до занять. Біль сигналізує про те, що навантаження отримано, і все. Вбачати прогрес у наявності болю немає сенсу. Чим більше ви тренуєтеся, тим менше шансів, що після занять у вас виникнуть неприємні відчуття у м'язах. При цьому ви, як і раніше, можете ставати сильнішими і витривалішими.
Міф: для досягнення результату потрібно тренуватися щодня
Відпочинок і відновлення так само важливі, як і самі тренування. Не потрібно зловживати заняттями в залі. Домогтися бажаних результатів можна й завдяки помірним навантаженням.
Щоб прийти у форму, вам потрібен час — миттєвих результатів не буває. Але це не означає, що треба вибирати все або нічого. Головне в заняттях — систематичність і правильно побудований процес тренувань. Вашому тілу необхідні дозовані навантаження та відпочинок від них. Як часто займатися — питання, що вимагає окремої уваги. Для підтримання здоров'я та фізичної форми двох тренувань на тиждень досить. Пам'ятайте, головне — не час, проведений в залі, а якість занять.
Міф: щоб бути витривалим, потрібно качати м'язи
Щоб розвивати витривалість, не обов'язково качати м'язи. Сила і витривалість — різні показники прогресу. Стати витривалішим допомагають комплекси аеробних вправ. До таких навантажень відносяться біг, стрибки на скакалці, їзда на велосипеді, присідання та інші подібні види тренувань.
До речі, аеробні навантаження сприяють профілактиці гіпертонічної хвороби.
Міф: освоїти комплекс вправ можна самостійно
Насправді, можна, але це те ж саме, що лікуватися за рекомендаціями з чатів і форумів. Організм кожної людини індивідуальний, і програма тренувань з Інтернету може не підійти особисто вам. Перенесені хвороби, особливості фізіології і спосіб життя — все це потрібно враховувати при виборі комплексу вправ. У будь-якому виді спорту є свої нюанси, правила, ризики. Наприклад, для повноцінних та ефективних силових тренувань важливо знати і розуміти, за що відповідає кожен м'яз тіла, з якими м'язами він пов'язаний, який рух і до яких наслідків приведе. Потрібно враховувати, який інвентар та вага підійде саме вам, і як правильно виконувати кожну з вправ.
Самостійно підібраний план тренувань може виявитися неефективним або навіть травмонебезпечним. Тому починати тренуватися краще під наглядом фахівця. Відштовхуючись від ваших цілей, він підбере таку програму і ритм вправ, які підійдуть саме вам і допоможуть досягти мети.
Міф: фітнес допоможе віднайти ідеальну вагу тіла
Ідеальної ваги тіла не існує. Багато хто сприймає розрахунки індексу маси тіла занадто серйозно. Але визначити вашу ідеальну вагу таким чином не вийде: формула не враховує безліч індивідуальних особливостей людини, які впливають як на масу тіла, так і на самопочуття, зовнішній вигляд.
Не потрібно прагнути мати вагу тіла, як у когось там, не ставайте залежним від стандартів. Нормальна вага — та, в якій ви відчуваєте себе комфортно, яка дозволяє вам бути бадьорим і енергійним.
Міф: якісний фітнес — дороге задоволення
І на якісному фітнесі можна зекономити. Якщо персональні тренування вам не по кишені, спробуйте займатися в групі. Коли освоїте техніку виконання вправ, зможете займатися самостійно. Зараз, в умовах самоізоляції, багато клубів проводять безкоштовні онлайн-тренування. У деяких з них додатково організовують прямі ефіри з тренером — можна поставити всі питання, що вас цікавлять.
Якщо після закінчення карантину ви вирішите продовжити займатися, необов'язково купувати річну карту. Фітнес-клуби пропонують різноманітні варіанти: абонементи для тих, хто хоче спробувати різні напрями тренувань, короткі тестові абонементи, абонементи для відвідування клубу тільки в ранкові або вечірні години — всі вони обходяться дешевше за звичайні, а також сімейні абонементи або спеціальні тарифи для тих, хто приходить тренуватися разом з друзями.
