Як і чому музика впливає на ефективність тренувань

Тренування під музику вигідно відрізняється від тренування під звук важкого дихання і тупіт ніг, інформує Ukr.Media.

Під бадьору музику тренуватися виходить краще та і задоволення в рази більше.

І цьому явищу навіть є наукове пояснення.

З музикою легше займатися

Слухаючи ритмічні мелодії, люди переносять тренування набагато легше, ніж у тиші або під чужі розмови. Це працює і для легких навантажень типу ходьби по доріжці, і для бігу.

Також бадьорі треки згладжують неприємні емоції від стомлених м'язів під час силових вправ і збільшують задоволення від інтенсивних інтервальних тренувань.

Музика знижує рівень докладених зусиль під час фізичної активності на 10-19%.

Вчені припускають, що це відбувається із‑за особливостей передачі нервових імпульсів у мозок. Коли ви слухаєте музику, звукові сигнали конкурують з інформацією від тіла, яка повідомляє, як йому важко. В результаті ви трохи менше звертаєте увагу на тілесний дискомфорт і кайфуєте від улюблених треків.

Правда, коли справа стосується дійсно важких занять, сигнали організму стають занадто наполегливими і музика вже не може їх перекрити. Тому навіть мотивуючі треки не особливо допомагають, коли ви працюєте на високій інтенсивності. Вам так само важко, як і без акомпанементу, але при цьому ви отримуєте трохи більше задоволення від тренування.

Крім того, чарівний ефект від звуків залежить ще і від рівня спортивної підготовки. Професійні спортсмени не відчувають сильного полегшення і задоволення від музичного супроводу, а ось новачки і любителі — майже завжди.

Вчені вважають, що вся справа в рівні зусиль, а також у звичці профі концентруватися на роботі і не відволікатися на сторонні фактори.

Музика допомагає зробити більше

Енергійні треки з темпом 120-140 ударів у хвилину працюють як справжній легальний допінг.

Прослуховування таких мелодій допомагає довше виконувати вправи на витривалість, змушує швидше бігти, крутити педалі і плисти.

Під музику людям простіше викластися по повній як в коротких спринтах так і під час довгої роботи на максимальній швидкості.

Крім того, мотивуючі мелодії допомагають терпіти печіння в м'язах під час ізометричного навантаження. Якщо ви коли‑небудь хотіли поставити особистий рекорд в планці, спробуйте робити її під музику: так зможете довше протриматися.

Музика прискорює відновлення

Ви можете слухати мелодійні ритми не лише в процесі, але і після тренування. Розслаблюючі композиції допомагають знизити частоту серцевих скорочень і кров'яний тиск, а також в цілому швидше прийти в себе.

Якщо ж вам потрібно активне відновлення, енергійні треки змусять рухатися, коли сил майже не залишилося. Після інтенсивної гонки люди бадьоріше ворушаться під музику, що сприяє зниженню рівня лактату в крові і швидкому поліпшенню самопочуття.

Музика допомагає звикнути до тренувань

Можна нескінченно повторювати людині про користь вправ для здоров'я, але вона не буде займатися, якщо не мотивована важливими для себе цілями і задоволенням від процесу.

• Важливі цілі — це, як правило, гарна фігура. Зовнішній вид мотивує людей значно більше, ніж здоров'я, але якщо за кілька тижнів живіт не йде, а м'язи не накачуються (а найчастіше так і буває), мотивація сходить нанівець і людина перестає займатися;
• Задоволення від процесу — реальна мотивація. Якщо спорт сприймається як щось приємне, ви з більшою ймовірністю будете йти на пробіжку або зайдете в зал після важкого робочого дня. Адже це не покарання, а спосіб розслабитися і приємно провести час.

Музика допомагає перетворити тренування в джерело позитивних емоцій. Спочатку ви будете кайфувати від свого плейлиста, а в міру роботи в мозку збільшиться рівень серотоніну — гормону задоволення.

Ви закінчите тренування щасливим, спокійним і задоволеним і захочете зробити це знову.

Складіть плейлист з улюблених бадьорих треків, підібравши ті, що мотивують вас на рух, і вперед!