Іноді зовсім немає сил для активного тренування. Але зайва вага сама не піде та і тіло треба тримати в тонусі, інформує Ukr.Media.
Саме в такому випадку вам знадобиться це цікаве тренування, яке допоможе швидко привести м'язи в тонус, без стрибків і задишки.
Для цього тренування вам знадобляться два стійких стільці. Якщо в них немає підлокітників, як на відео, — нічого страшного, просто ставте руки на сидіння.
Тренування прокачає м'язи рук, плечей і грудей, навантажить стегна, сідниці і прес.
Виконуйте його в спокійному темпі, концентруйтеся на кожному руху і правильній техніці.
Комплекс складається з 8 рухів:
- віджимання від стільця;
- зворотні віджимання з ногами на стільці;
- "пістолетики" на стілець;
- сідничний місток з опорою на стілець;
- підтягування колін до грудей з ногами на опорі;
- підйом ноги в бічній планці до передпліччя;
- підйом таза з ногами на опорі;
- переведення ніг з боку в бік на прес.
Виконуйте кожен рух по 10-12 разів.
Робіть вправи одна за одною з невеликим відпочинком, якщо необхідно.
Для повноцінного тренування зробіть 3 кола.
