Чи є сенс тренуватися, якщо можете дозволити собі лише десятихвилинні заняття

У сучасному ритмі життя складно знайти час на довгі походи в тренажерний зал, і іноді максимум, що кожен з нас може викроїти в кінці робочого дня — це чверть години на деякі прості вправи в домашніх умовах. Виникає питання: чи є сенс тренуватися, якщо можете собі дозволити тільки таке короткочасне заняття?

Якщо після важкого трудового дня залишається умовно чверть години, чи потрібно займати цей час фізичними вправами, або ж краще спробувати викластися на повну тільки в дні відпочинку? Чи буде ефект від десятихвилинних тренувань?

На думку всесвітньої організації охорони здоров'я, для того, щоб бути в нормальній фізичній формі, навантаженням потрібно приділяти щонайменше 75 хвилин на тиждень. Це означає, що якщо є бажання можна і розбити цей час на кілька занять. По суті, якщо розділити цей час на сім днів, то вийде трохи більше десяти хвилин, інформує Ukr.Media.

Проте потрібно розуміти, що недостатньо просто, наприклад, виконувати одну-єдину вправу протягом цих десяти хвилин.

Важлива правильна організація тренувань, до якої потрібно підходити з розумом.

Правил при виборі програми кілька:

1. Різноманітність вправ. Перш за все, як було вже сказано вище, важлива різноманітність в заняттях. Це означає, що вправ повинно бути кілька. Недостатньо, наприклад, плавати або кататися на велосипеді чверть години.

2. Динамічність. Вправи слід чергувати. Так, наприклад, добре виконувати кілька рухів з положенні лежачи, потім інші з положення стоячи і т. д.

При цьому заняття не мають бути статичними: так, класична планка не підійде, так само як і багато рухів з йоги і пілатесу, де потрібно застигати в певній позі на якийсь час. Не варто робити статичні вправи, при яких відсутній рух, а є лише напруга м'язів.

3. Інтервальність і інтенсивність. Якщо тренуватися лише 10 хвилин в день, то потрібно дотримуватися правила двох «і»: заняття мають бути інтервальними і інтенсивними.

• Це означає, По-перше, що необхідно домогтися такої інтенсивності і швидкості, щоб було трохи некомфортно і важко робити вправи.
• По-друге, заняття і відпочинок також повинні чергуватися з розрахунку 1 до 3. Виконуючи одну вправу пів хвилини, робити слід потім відпочинок в 10 секунд.

До всього сказаного слід додати, що у випадку з заняттями спортом, мабуть, все ж краще хоч щось, ніж зовсім нічого.

Дослідження доводять, що ті, хто займався навіть 7-10 хвилин в день, через шість тижнів таких регулярних тренувань стали набагато підтягнутими, ніж ті, хто не займався зовсім. Покращилося і загальне самопочуття, і настрій.

Навіть після нетривалого заняття в 10-12 хвилин можна спалити до 180 калорій, а це ж більше 1200 калорій в тиждень. Тому домашні тренування навіть в 10 хвилин позитивно позначаться також на фігурі. Невеликий ефект може бути вже через місяць помітний.

Просто виконуйте невеликий комплекс кожен день і зрозумієте, що стаєте здоровішими і сильнішими.